Quem já teve algum contato com a musculação em si, já ouviu falar sobre as fases excêntrica e concêntrica.
No entanto, muitas pessoas não entendem realmente o que isso significa. Mas, é importante conhecer essas nomenclaturas e seus significados.
Pois, elas estão relacionadas com as diferentes velocidades na execução de movimentos, o que pode interferir em sua realização.
Desse modo, iremos abordar hoje essas fases de força mostrando suas diferenças. Então, continue lendo e descubra a importância delas!
Fases Excêntrica E Concêntrica No Conceito De Forças
Antes de falar exatamente sobre cada uma dessas fases, é importante explicar o conceito de força dentro da musculação.
Isso porque nossa capacidade de força é subdivida entre 3 fases. Sendo essas duas, mais a isométrica, onde cada uma é caracterizada:
- Excêntrica: conhecida como a fase de relaxamento dos músculos, é quando estes sofrem um alongamento criando um afastamento entre inserção e origem. No entanto, ele não relaxa de verdade, já que os músculos continuam tencionado para parar o movimento. O que leva à força a ser ainda maior nesta fase;
- Concêntrica: é quando ativamos os músculos através de um exercício (movimento), o que é feito de forma totalmente consciente. Logo, gerando um encurtamento muscular que aproxima a inserção e a origem;
- Isométrica: é o esforço feito sem a realização de movimentos, por exemplo, na prancha abdominal isométrica.
Dessa forma, ao longo dos treinos em cada exercício podemos identificar as fases excêntrica e concêntrica.
Já que elas são definidas pela força utilizada em sua realização. Assim sendo, a concêntrica é aquele utilizada para iniciar um movimento.
Enquanto a excêntrica é feita para frear este, ou seja, pará-lo de forma gradual ao voltar para estado inicial evitando lesões.
- Exemplo: ao levantar um peso com o braço flexionando-o, utilizarei a forma concêntrica. Ao descer ele devagar, ao invés de apenas largar, usarei a excêntrica.
Diferenças Entre As Fases Excêntrica E Concêntrica
Portanto, explicamos as fases dentro do conceito de forças para realização de movimentos e agora iremos salientar suas diferenças.
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Fase Excêntrica:
Muitas pessoas identificam-na como a fase oposta à concêntrica, contudo, ela vai muito além disso.
Uma vez que, a fase excêntrica traz o relaxamento dos músculos. Ou seja, é como se ela “encerra-se” o movimento iniciado de forma segura.
Levando os músculos de volta a fase inicial do movimento através de seu alongamento, mas, utilizando força para suportar a carga usada.
Com isso, um número maior de fibras musculares é recrutado. Influenciando diretamente no crescimento muscular e na prevenção as lesões.
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Fase Concêntrica:
Essa fase é a responsável pela composição de um movimento, quase que por inteiro, e muitas vezes é chamada de fase positiva.
Dessa forma, é nessa fase que contraímos os músculos para iniciar um movimento. Logo, ao utilizar cargas a força e concentração muscular serão maiores.
O que gera um aumento na tensão muscular, comprimindo ainda mais o sangue dentro dos músculos estimulados e tem como resultado:
- Microlesões musculares que estimulam o seu crescimento no processo de recuperação.
Conclusão
Em resumo, vimos como funcionam as fases excêntrica e concêntrica dentro do conceito de forças e na execução de movimentos.
Nos quais uma se mostra responsável pela contração (concêntrica) muscular. O que gera as microlesões que estimulam o crescimento.
Enquanto a outra realiza o seu alongamento recrutando um maior número de fibras possíveis, aumentando os estímulos!
Dessa forma, técnica como as repetições parciais e o drop sets podem favorecer essas fases. Mas, lembre-se de montar um treino com ajuda profissional.
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