Quem busca a hipertrofia já dve ter ouvido falar de Drop-Set. Se ainda não ouviu e a hipertrofia é o que almeja leia esse artigo e esclareça suas duvidas sobre o assunto. O Drop-set se tornou uma pratica muito popular nas academias.
O exercício amplifica os estímulos, ativando o maior numero de fibras musculares a cada série. No Drop-Set você aumenta o tempo em que o musculo fica sobre tensão, gerando o estresse metabólico e o inchaço do musculo.
O que é Drop-Set
O Drop- Set é uma técnica avançada que vem se tornando cada vez mais popular nas academias. Consiste em aumentar a intensidade do treino. Aliás, a ideia da técnica é atingir a falha ou chegar perto dela, por meio de uma série de exercícios.
Ademais, a técnica não possui tempo de descanso.
Porém há a diminuição da carga sem interrupção na serie, o que te leva a atingir a falha. O Drop-set é uma ótima técnica para quem quer quebrar a estagnação muscular, porque não há descanso, o que te obriga a treinar mesmo com dor ou fadiga.
Contudo, há algumas ressalvas, como por exemplo, exercícios que permitem cargas altas, devem ser feitos com o auxilio de alguém. Visto que não há pausa, portanto não há tempo de se trocar os pesos sem que pare o exercício.
Por exemplo, agachamento, legpress, supino, permitem muita carga e para alterar a carga é necessário interromper o movimento. O Drop-set tem como objetivo aumentar a intensidade do treino, sem que haja necessidade de pausa.
Se durante uma serie e outra você tiver que parar para trocar as cargas isso irá afetar na efetividade da técnica. Os melhores exercícios para praticar o Drop-set são aqueles feitos em máquinas.
Tendo em vista que não há necessidade de sair do aparelho para aumentar ou diminuir a carga, basta trocar o pino e continuar a série.
Como fazer o Drop-set
Como já vimos o Drop-set é basicamente a repetição de um exercício até a fadiga muscular, diminuindo a carga sem parar para a próxima serie. Geralmente a diminuição é de 20 a 30% da carga anterior.
Por exemplo, se a pessoa inicia o supino com 20kg, após a falha, reduz o peso para 15kg e assim sucessivamente. O quanto vai diminuir depende de quantas series serão feitas em sequencia.
O exercício quebra as fibras musculares profundamente, gerando o aumento muscular em demasiado. Aliás, é preciso focar em realizas as series completas, para obter os resultados esperados.
Ademais, esse exercício teve inicio em 1947, e era conhecido com sistema multi cargas, criado por Henry Atkins, editor da revista Body Culture.
Benefícios do Drop-set
Essa técnica tem o beneficio de levar os músculos ao limite num curto período de tempo. Utilizando todas as fibras do musculo, sendo assim promovendo um aumento de massa muscular.
O Drop- set pode ser aplicado a em qualquer treino, contudo como irá levar o seu musculo a exaustão fica difícil treinar o mesmo musculo mais de uma vez por dia. É recomendado que o treino utilizando essa técnica seja feito por ultimo.
Por promover o ganho muscular por meio da fadiga, e ruptura nos músculos é muito importante o processo de regeneração. Por que é através da regeneração que o musculo irá crescer e hipertrofiar.
Ademais, é importante lembrar que um profissional de educação física é essencial para execução correta dos exercícios usando da técnica.
Conclusão
Como vimos a técnica vem ganhado as academias e quem busca a hipertrofia. É valido lembrar que por causar a exaustão do musculo é indicado que o Drop-set seja feito no final dos treinos. Ademais, é importante se atentar as series, e não dar intervalo entre elas.
Alguns exercício para se ter o resultado almejado deve ser feito com o auxilio de uma pessoa. Aliás, não deve ser descartada a presença de um profissional, para certificar a eficácia da atividade.
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