Durante a realização do stiff algumas pessoas costumam sentir desconforto e/ou dores no antebraço. O que acarreta na interrupção do exercício devido à fadiga causada na região.
Você sente dores no antebraço na hora de realizar o stiff, levantamento terra ou peso morto? Continue lendo o texto para aprender como minimizar esse problema.
Aprenda Como Minimizar As Dores No Antebraço
Para evitar dores e desconforto no antebraço, o ideal é executar a técnica com uma pegada mista (pegada invertida), como na foto abaixo:
- Pegada mista: supinada + pronada, esse posicionamento diminui a exigência e o estresse na musculatura de pegada, mãos e punhos. Pois, evita que a barra deslize para frente ou para trás durante a realização dos exercícios.
Isso acontece devido ao efeito contra rosca no qual, cada lado da barra tende a rolar em um sentido diferente. Levando a um resultado “nulo” e benéfico para seu corpo, que evita o rolamento da barra.
Ao contrário do que acontece nas pegadas pronadas ou supinadas, onde a barra sobre ação gravitacional tenderá a estender o segmento mão e também os dedos. Ocorrendo assim, uma necessidade de contração isométrica para a barra não deslizar.
Além disso, vale lembrar da importância de executar exercícios específicos para os músculos:
- Flexores metacarpo falangeanos;
- Inter falangeanos;
- Punho.
Desse modo, busque sempre a ajuda de um profissional de educação física para lhe auxiliar.
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