Se você está pensando em iniciar uma dieta para perda de peso, precisa estar bem atento aos alimentos consumidos antes de dormir.
Isso porque a noite nosso corpo desacelera o ritmo a fim de realizar sua recuperação. Por isso, a queima calórica é menor, podendo chegar a ser quase nula para algumas pessoas.
Cada metabolismo funciona de uma mesma forma, mas, de maneira geral é importante ajudá-lo ao invés de “atrapalhar”.
Por isso, neste artigo quero mostrar os melhores alimentos a serem consumidos antes de dormir. Continue lendo e descubra como potencializar seus ganhos!
O Que Consumir A Noite Na Dieta Para Perda De Peso?
Quem quer emagrecer, sabe bem que a melhor forma de potencializar esse processo é comendo mais vezes ao longo do dia.
Mas, sempre em menores quantidades, a fim de manter o corpo nutrido. Desse modo, a divisão ideal de alimentos seria feita em:
- Desjejum;
- Café da manhã;
- Almoço;
- Lanche da tarde;
- Jantar;
- Ceia.
O foco deste artigo se volta principalmente a esta última refeição, que deve ser feita até cerca de 30 minutos antes de dormir.
Em geral, estamos cansados de ouvir que a noite é importante evitar alimentos calóricos. Portanto, recorremos aos alimentos leves.
Para as proteínas, o mais indicado é utilizar peixe, frango e ovo, complementando com uma baixa ingestão de carboidratos complexos e muitos vegetais.
Só que essa é o tipo de alimentação ideal para o jantar, que deve ser feito um pouco mais ao início da noite.
Assim sendo, o que exatamente devemos comer na ceia? Qual consumo não irá interferir em nossa perda de peso?
Dieta Para Perda De Peso x Ceia
A ceia é o tipo de alimentação feita após o jantar e que se caracteriza por um lanche leve que irá manter cumprir a última etapa da sua ingestão diária de:
- Calorias;
- Nutrientes.
Enquanto dormimos, o metabolismo desacelera um pouco a fim de alcançar o repouso e realizar a manutenção do organismo.
Para evitar que os alimentos consumidos impeçam isso, separei uma lista com os melhores alimentos. Além disso, eles irão auxiliar você a ter uma noite de sono mais tranquila e de qualidade!
- Iogurte: um alimento rico em proteína boas, esse alimento contém L-triptofano. Uma substância precursora da melatonina que é um dos hormônios responsáveis pelo sono. Mas, para que ele seja de fácil digestão, é preciso consumir a versão natural sem adição de açúcar;
- Ovos: outra proteína leve, esse alimento é capaz de aumentar a sensação de saciedade e é rico ômega 3. Consumi-lo a noite ajuda a estimular a queima de calorias mesmo em repouso e na construção da massa magra;
- Queijo branco: umas fatias antes de dormir também irão fornecer L-triptofano ao seu organismo. As melhores opções são a ricota, cottage e minas frescal. Eles podem ser consumidos juntamente a torradas ou 1 fatia de pão integral;
- Maçã: a melhor fruta para se comer a noite é ela. Pois, a maçã é rica em fibras, possui baixo índice glicêmico e aumenta a sensação de saciedade.
Conclusão
Vimos então, neste artigo quais são os alimentos para consumir a noite que funcionam como aliados na dieta para perda de peso.
Mas, para potencializar seu ganhos, invista em um treino personalizado!
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