Desempenho Nos Treinos: Como A Alimentação Pode Ajudar Você?

O desempenho nos treinos é algo que todos os praticantes da musculação desejam melhorar para potencializar seus resultados.

Sem que se corra o risco de sofrer com os efeitos colaterais do overtraining. Apesar de cada treino e dieta se voltarem a um objetivo específico, existem alimentos que ajudam a todos.

Em geral, sendo aqueles que aparecem em diferentes tipos de dietas já que tem um alto potencial energético.

Que tal conhecer eles e acrescentar ainda hoje em sua alimentação?

Alimentos Que Aumentam O Desempenho Nos Treinos

• Abacate: considerado uma gordura boa, ele possui antioxidantes que combatem os radicais livres e cada grama sua oferece cerca de 9 calorias;
• Abacaxi: essa fruta cheia de fibras é rica ainda em bromelaína, uma substância que reduz inflamações e danos musculares. Sendo assim, ideal para auxiliar seu corpo na recuperação muscular e alcance da hipertrofia. Além disso, ela reduz a fadiga, pois, mantém os níveis de testosterona no organismo;
• Aveia: rica em fibras, esse carboidrato é absorvido lentamente no organismo, dando energia ao corpo de forma constante. Mas, não deve ser consumida tão perto dos treinos, a fim de evitar dores abdominais e gases;
• Banana: já muito conhecida como uma opção de pré e pós-treino, a banana é uma fonte de energia rica em minerais e vitaminas. Outra de suas funções é a capacidade de reduzir câimbras e o cansaço;
  Beterraba: ótima para criar sucos, ela no organismo se transforma em ácido nítrico. Um vasodilatador que melhora a absorção de nutrientes, dando mais energia aos músculos e resistência;
• Melancia: o aminoácido L-citrulina presente em sua composição é importante, pois, aumenta o óxido nítrico que tem efeito vasodilatador. Com isso, ocorre uma maior absorção de nutrientes e utilização do oxigênio nos músculos, elevando a energia e reduzindo a fadiga. Bem como, esse aminoácido ainda diminui as dores musculares após os exercícios;
• Morango: essa fruta é rica em antocianinas, responsáveis ainda por sua cor, que atua como anti-inflamatório e antioxidante no organismo. Combatendo assim, os radicais livres e melhorando o desempenho nos treinos. Uma vez que, auxilia na recuperação muscular e diminui os ricos de lesões e inflamações.

Cafeína vs. Desempenho Nos Treinos

Muitos sabem bem que a cafeína é um composto que dá bastante energia para o corpo e por isso, muitos procuram utilizá-la nos treinos.

Contudo, seu efeito estimulante deve ser inserido de forma gradual. Uma vez que, o corpo se adapta bem a ela, até que deixa de fazer tanto efeito.

Diversos praticantes tentam iniciar com doses elevadas e por isso, rapidamente deixam de ver resultados no desempenho.

Existem ainda diversas fontes dessa substância. A mais conhecida é o café, mas, você ainda a encontra em:

• Chá preto, mate e verde;
• Suplemento em cápsulas;
• Cacau em pó e chocolate amargo;
• Pó de guaraná.

Conclusão

Portanto, existem diversos alimentos que são capazes de aumentar o seu desempenho nos treinos de forma natural e sem fugir da dieta.

No entanto, a melhor forma de garantir resultados é com um treino personalizado. Aquele que se encaixa aos seus:

• Objetivos;
• Biotipo físico;
• Memória metabólica.

Então, entre em contato com a nossa equipe e realize uma consultoria fitness online!