Tal como os treinos para glúteos, os exercícios para abdômen são uns dos queridinhos das mulheres que sofrem com a gordura localizada na barriga.
Sabemos bem que para elas essa queima é mais difícil. Portanto, seus treinos costumam considerar ainda estímulos que potencializem essa perda de forma eficaz!
Mas, duas grandes dúvidas que muitas têm, é quais são as melhores opções e se a musculação também ajuda nessa queima elevada.
Então, se você possui essas dúvidas chegou ao lugar certo! Pois, neste artigo mostrar as melhoras práticas para incorporar aos seus treinos hoje mesmo.
Abdominais, Os Exercícios Para Abdômen!
Não há dúvidas nenhuma de que os abdominais, são os melhores exercícios para quem deseja perder a gordura da região da barriga.
Como seu próprio nome já diz, esses são exercícios para o abdômen possuem estímulos localizados. As melhores opções para incorporar a sua rotina são:
Criss-cross:
Esse abdominal é conhecido ainda como oblíquo e é um dos mais eficazes.
- Deite-se no chão com a barriga para cima e coluna reta;
- Posicione as mãos atrás da cabeça e flexione os joelhos;
- Inicie o movimento ao esticar uma perna e flexionar em 45° a outra, como se estivesse pedalando;
- Durante o movimento, tente encostar o cotovelo flexionado do lado contrário a perna flexionada.
V-Ups:
Conhecido ainda como abdominal em V, ele deve ser realizado ao:
- Deitar-se com a barriga voltada para cima e coluna reta;
- Mantenha as pernas levemente elevadas e os braços esticados para frente;
- Comece então, a levantar o tronco enquanto expira e erga as pernas, formando um V;
- Retorne a posição inicial, enquanto inspira.
Sit-up:
Também conhecido como abdominal supra com pernas elevadas, esse exercício deve ser realizado da seguinte forma:
- Deite-se com a barriga para cima, mantendo a coluna bem reta;
- Posicione as pernas para o alto com joelho flexionado formando um ângulo de 90°;
- Mantenha os joelhos um pouco separados, mas, os pés juntos;
- Comece então a elevar o tronco, enquanto expira, em direção ao joelho;
- Retire os ombros do chão e então retorne à posição inicial, inspirando.
Exercícios Para Abdômen Na Musculação
Mas, além dos abdominais outros exercícios presentes na musculação, também estimulam a região abdominal. Sendo eles:
- Crucifixo no crossover: ao manter a região do tronco estabilizada e a barriga contraída, esse exercício favorecer a definição do abdômen e desenvolvimento da sua musculatura;
- Agachamento no smith: apesar de ser específico para os glúteos e o quadríceps, esse exercício exige que todo o core se mantenha estabilizado, fortalecendo-o. Lembrando que, essa musculatura envolve o abdômen, a lombar e os intercostais;
- Barra fixa no graviton: esse exercício estimula a região através da necessidade de contração do abdômen durante a sua realização;
- Máquina pullover: esse aparelho que tem como foco as costas e peito, exige muito da região abdominal para a manutenção da postura que deve permanecer ereta durante todo os movimentos feitos nela;
- TRX: esse acessório pode ser utilizado de inúmeras formas, mas, sempre priorizando a estabilização do core. O que faz assim, com que estímulos sejam gerados na região abdominal.
Conclusão
Ao longo deste artigo foram vistos alguns dos melhores exercícios para abdômen e como realizá-los.
Mas, existem ainda outras opções que irão potencializar esses estímulos. Como, por exemplo, a prancha!
Se você deseja montar um treino personalizado de acordo com seus objetivos, entre em contato com a equipe personalizada e realize uma consultoria fitness.