Muitas mulheres têm dúvidas sobre quais tipos de exercícios pós-parto podem ser feitos ou não a fim de auxiliar em sua recuperação!
Durante toda a gravidez, exercícios são recomendados já que ajudam na redução de alguns sintomas. Sempre com acompanhamento médico para manter o bem-estar da mãe e do bebê.
Contudo, após esse período na fase de recuperação, será que as práticas físicas passam a se tornar um risco?
Ou elas estão liberadas? Isso vale para quem fez parto normal ou cesariana? São diversas as dúvidas e quero hoje, solucionar algumas delas.
Quando Os Exercícios Pós-parto São Permitidos?
Toda mamãe começa a sofrer mudanças corporais durante a gestação, mas, o que muitos não sabem é que elas permanecem ainda depois.
Por exemplo, contrações pós-parto que duram cerca de até 6 semanas. Além dessa, outras alterações ocorrem sendo chamadas de puerpério.
Como elas costumam durar até 2 meses, os exercícios pós-parto são benéficos para auxiliar na normalização do corpo.
Afinal de contas, durante cerca de 9 meses o abdômen é distendido. Uma vez que, é preciso “abrir” espaço para o crescimento uterino.
Em consequência, levando a diástase que é o afastamento de 1 a 3 cm entre esses músculos e os ventres, que quando não tratadas após o parto podem causar:
- Dores lombares;
- Flacidez abdominal.
Portanto, os exercícios acabam sendo recomendados tanto para partos normais quanto cesárias desde que a mãe não tenha sofrido lesões na musculatura do assoalho pélvico.
Dicas De Exercícios Pós-parto
A primeira coisa que você precisa antes de voltar a se exercitar no pós-parto, é de uma permissão médica. Dado esse aval, então, mãos à obra!
Estabilização pélvica:
O primeiro exercício tem como função estabiliza a pélvis e fortalecer os rotadores externos e glúteos.
Deite-se no chão, sobre um tapete, voltada para cima com os braços alinhados ao corpo e joelho dobrado apoiando os pés no chão.
Em seguida, levante o quadril do chão até sua perna ficar flexionada em 45° e permaneça assim por 15 segundos.
Estabilização escapular:
Além da estabilização da cintura esse exercício pós-parto fortalece o deltoide anterior e os oblíquios.
Fique deitada de lado com o joelho dobrado em 90°, com a perna alinhada ao chão e apoiada pelo antebraço. Após o posicionamento, eleve o quadril enquanto inspira e depois desça enquanto expira.
Durante o movimento, o outro braço deve estar esticado voltado para o alto e você não deve:
- Elevar demais o quadril;
- Tensionar os ombros.
Estabilização de tronco:
Sente-se no chão, flexionando os joelhos, apoiando os pés pelas pontas (que nem bailarina) e posicionando as mãos ao redor dos joelhos.
Então, expire enquanto inclina o tronco para trás até esticar os braços quase totalmente. Ao voltar a posição inicial inspire.
Conclusão
Então, vimos ao longo deste artigo alguns exercícios pós-parto indicados para mulheres que tiveram concepção sem lesões uterinas, seja normal ou cesariana.
Sendo importantes para recuperar e fortalecer a musculatura abdominal. De modo que seja possível evitar flacidez, dores lombares e outros benefícios como:
- Aumentar a flexibilidade;
- Melhorar o sono e a autoestima;
- Recuperar o peso ideal;
- Etc.
Mas, para não sofrer lesões e ter uma recuperação adequada é muito importante ainda o acompanhamento físico.
Portanto, entre em contato com a nossa equipe e monte um treino personalizado!