Os exercícios para braços com certeza são um dos que mais conquistam o público masculino que deseja desenvolver e hipertrofiar a região.
Portanto, nesse mês cheio de campanhas voltadas a eles, decidimos falar do assunto. Ou seja, voltar a temática deste artigo aos homens dando dicas sobre:
- Erros mais cometidos;
- Melhores exercícios.
De modo que você consiga desenvolver braços insanos, seja em casa ou na academia. Então, não perde mais tempo e confira tudo sobre o assunto agora mesmo!
Exercícios Para Braços, Será Que Você Comete Esses Erros?
Quando falamos de treinos para essa região, o que não faltam são metodologias facilmente ditas por amigos ou vista na internet.
Contudo, nem sempre a execução ou escolha dos exercícios para braços é a melhor. Desse modo, os erros mais comuns que vemos por seus praticantes são:
- Tríceps: esse é maior músculo presente nos braços e com isso, alguns dos erros mais vistos o envolve. Tal como, o posicionamento errado dos cotovelos durante a prática física, quando estes e mantém afastados do corpo e o estímulo modifica de direção. Ou seja, beneficiando os ombros na verdade! Ainda falando dessa região, outro erro clássico é treinar tal músculo após o treino para peitoral. O ideal é envolvê-lo nesse treino de uma vez, pois, ele atua como auxiliar. Outro grande problema é a falta de intensidade, ao iniciar com práticas de definição quando na verdade, deveriam ser exercícios de contração muscular;
- Séries excessivas: você já ouviu falar overtraining? Confira clicando aqui! Acontece que cargas, número de séries e repetições erradas sobrecarregam seu músculo de forma negativa, levando até mesmo a lesões. Desse modo, o correto é investir num treino gradativo que adapta o corpo de maneira correta;
- Rotina: outro erro ainda mais comum é a estagnação nos treinos que ocorre pela falta de novos estímulos. Para desenvolver braços, é importante mudar seus treinos pelo menos a cada 3 meses.7
Melhores Exercícios Para Desenvolver Braços Insanos!
Então, se você quer alcançar a hipertrofia na região, a seguir irei listar alguns dos melhores exercícios para braços que podem ser feitos em diferentes ambientes.
De modo que, mesmo nos dias corridos que não puder ir à academia, você não deixe de treinar. Portanto, sem desculpas para alcançar seus objetivos!
Casa:
- Tríceps no banco;
- Bíceps na rosca alternada;
- Rosca martelo com halteres;
- Elevação lateral para deltoides;
- Abdução unilateral de ombros com elástico;
- Extensão unilateral do tríceps com halteres.
Academia:
- Mergulho no basco;
- Tríceps testa (ou rosca testa);
- Press para ombros (equipamento);
- Banco Scott com bíceps concentrado;
- Extensão do tríceps na corda com polia;
- Bíceps com halteres no banco inclinado.
Conclusão
Vimos então, ao decorrer deste artigo algumas relacionadas aos exercícios de braços para que você tenha um treino mais adequado e alcance os objetivos desejados.
Contudo, a assistência profissional é o jeito mais recomendado de garantir seus treinos. Por isso, entre em contato com a nossa equipe e solicite a sua consultoria fitness online para montar o treino ideal!
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