Se faz algum tempo que você não vê resultados em seus treinos de musculação, pode ser que você sofra com o efeito platô.
Independentemente do quanto você se dedica ou das cargas usadas, às vezes, você se encontra estagnado. Ou seja, você não alcança novos resultados.
Por vezes, a hipertrofia não avança ou você deixa de ganhar massa muscular, tudo isso podem ser os indícios de que o treino não surte mais efeito! Mas, você como resolver isso?
O Que É Efeito Platô e Seus Indícios?
Conhecido como efeito platô, esse é um fenômeno que ocorre seja em treinos de musculação ou em dieta, afetando os resultados do praticante.
Nesses casos, ele não consegue atingir novos resultados musculares ou da perda de peso. O que acontece, é que ele atinge uma fase na qual estagna e não avança.
Em geral, na musculação isso se traduz através da dificuldade de aumentar as cargas utilizados nos treinos.
Bem como, não se vê melhorias na força e/ou na hipertrofia. O motivo por trás disso se chama homeostase.
A homeostase nada mais é do que a busca por equilíbrio do corpo. Desse modo, ele se adapta aos estímulos e aos treinos e isso “estaciona” os resultados.
Quais os Sinais da Estagnação?
No caso da perda de peso através de dietas, o que acontece é que o organismo se adapta. Com isso, ele reduz o metabolismo e sua queima calórica.
Já na musculação, a estagnação é muscular, pois, após a adaptação o corpo passa a aguentar a demanda comum e não é estimulado a “crescer”.
- Falta de mudança na massa muscular e no percentual de gordura;
- Você mantém o peso corporal (não emagrece mais);
- Há dificuldade ou falta de capacidade para aumentar as cargas nos treinos.
Além disso, em alguns casos a incapacidade de adquirir mais massa muscular pode envolver outros fatores tais como:
- Overtraining – excesso de treino;
- Treinos errados ou muito leves;
- Aeróbico com volume muito alto;
- Falta de descanso – sono;
- Má alimentação – afeta o organismo.
Como Sair Do Efeito Platô?
Uma das melhores formas de impedir o efeito platô na musculação é realizando um troca periódica de seus treinos.
Ou seja, através do uso de novas metodologias e estímulos. De modo que seus músculos e corpo não tenham tempo de se adaptar e estagnar.
Para estimular resultados novos, ainda é importante verificar a alimentação, frequência e tipo de treino, se estes atendem aos seus objetivos realmente.
- Mude a Dieta: mudar sua rotina alimentar gera um desequilíbrio no organismo e a quebra do efeito platô;
- Varie o treino: faça modificações, aumente intensidade, reduza ou alterne repetições e analise se há progressos. Alternar a hora de malhar, trocar exercícios e mudar a divisão do treino também ajuda.
Conclusão
O efeito platô ocorre quando você alcança um certo nível em seu treino no qual, os estímulos “cessam”.
Pois, seu corpo já se adaptou a eles e é preciso mudanças para que novos estímulos sejam absorvidos. Com isso, seus ganhos começam a aparecer novamente.
Além disso, é muito importante ainda manter-se sempre hidratado e respeitar o seu tempo de descanso, para manutenção de músculos e do organismo em si.
Então, contate nossa equipe e descubra como adaptar um treino para seus objetivos que não entre nesse efeito!
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