O cutting é uma metodologia utiliza por diversas pessoas para o ganho de massa muscular, através de diminuição dos índices de gordura no corpo.
Afinal de contas, quando estamos treinando para ganhar massa magra, muitas vezes adquirimos um pouco de gordura junto.
Faz parte do processo, no entanto, essa metodologia vai estimular a queima de gordura localizada. Sem que haja perda no seu ganho muscular.
Para isso, é importante estimular essa prática nos seus treinos de musculação através da sua alimentação!
O Que É Cutting?
Portanto, cutting é uma metodologia usado por quem deseja diminuir o acúmulo de gordura no corpo para alcançar uma melhor definição muscular.
Do inglês, “cut” significa cortar, no caso, a gordura corporal. Assim sendo, todo percentual adquirido durante o ganho de massa muscular.
Mas, ao realizar isso é essencial que você entenda que uma parte da massa muscular também será perdida, uma espécie de efeito colateral.
Assim sendo, é importante que sua realização seja feita corretamente. Para então, controlar a quantidade dessa perda.
No entanto, ao diminuir a gordura do corpo atingindo índices abaixo de 10%, você consegue:
- Deixar os músculos mais aparentes;
- Tornar fibras musculares mais nítidas;
- Um perfil corporal bastante definido.
Como Fazer O Cutting?
Logo, para isso será preciso adaptar sua alimentação e os treinos de rotina ao adotar:
- Exercícios aeróbicos;
- Dieta para déficit calórico.
Desse modo, a musculação deve respeitar sua restrição calórica que torna mais lento todo o processo de recuperação muscular.
Portanto, os exercícios devem ser feitos de forma moderada. Do contrário, essa recuperação é prejudicada levando a uma elevada perda.
Justamente por isso que a prática aeróbica passa a ser estimulada, já que ela é importante para se obter elevados gastos calóricos.
Sem que seja preciso realizar exercícios em excesso. Só que você deve ir aderindo à prática de forma gradual.
Ou seja, comece fazendo apenas 20 minutos, em seguida, aumente tanto o tempo de treino aeróbico, quanto sua intensidade.
Mas, nunca passe de um nível moderado para preservar sua recuperação. Desse modo, a prática deve ser feita em um turno oposto ou após a musculação.
Dicas Para Potencializar A Metodologia Cutting
Uma dica para elevar ainda mais a queima de gordura, é praticar de forma alternada:
- Aeróbicos;
- HIIT;
- Treino em circuito.
Outros exercícios de alta intensidade podem ser incluídos nessa metodologia. Contudo, de forma moderada e ajustada ao volume do treino.
- Volume: como a recuperação durante esse período se torna mais lenta, o volume deve ser menor a fim de evitar o catabolismo.
- Exercícios: procure se dedicar aos multiarticulares, já que eles recrutam diversos grupos musculares. Além disso, eles auxiliam na secreção de testosterona e GH, hormônios responsáveis pela manutenção da massa muscular.
- Intensidade: deve se manter alta na musculação para que você não tenha perdas em sua massa muscular.
- Hipertrofia: durante o cutting você precisa deixar esse objetivo de lado. Pois, esse é o momento de trabalhar seus pontos fracos e corrigir assimetrias.
Conclusão
Portanto, o cutting é uma metodologia na qual, você adota um período com adaptações nos treinos e na alimentação.
De modo que seja possível reduzir seu índice de gordura para 10% ou menos. Mas, com cuidados para que não haja perda da massa muscular!
Então, entre em contato com a nossa equipe e monte um treino personalizado ideal para você!