Fontes De Carboidratos Para Melhorar Seus Resultados Na Musculação

Como bem sabemos, as fontes de carboidratos são muito importantes ao nosso corpo e sua produção de energia para a realização:

• Funções vitais;
• Durante o sono;
• Atividades físicas.

Desse modo, dietas restritivas como a low carb ou uma alimentação pobre nesse composto, prejudicam a musculação.

No entanto, muitas pessoas não sabem disso. Ou então, não sabem como escolher os alimentos ideais!

Portanto, neste artigo irei falar sobre as melhores opções para quem faz musculação e suas informações nutricionais.

Importância Das Fontes De Carboidratos Para Musculação

Assim como, as proteínas são fundamentais devido ao fornecimento do macronutriente necessário para construção de massa muscular.

As fontes de carboidrato também são! Pois, fornecem energia necessária para essa construção através de atividades físicas, como a musculação.

Afinal de contas, esse composto é o maior responsável pela queima de gordura, uma vez que, eles funcionam como um combustível.

Logo, alimentando nosso corpo ao oferecer “palha para a fogueira”. Mas, sua baixa e inadequada ingestão causa perda muscular.

Já que o corpo entra em estado de “alerta” e passa a preservar gordura como forma de proteção, consequentemente, ele começa a queimar massa muscular.

Então, esse é ainda um dos motivos da falta de resultados. Segundo a pirâmide alimentar, o consumo diário ideal é de:

• 3 porções diárias: que devem ser divididas entre as principais refeições.

Quais Fontes De Carboidratos Consumir?

• Batata doce: um dos alimentos mais consumidos por adeptos da musculação, ela contém baixo índice glicêmico. Por isso, ela é lentamente digerida em nosso organismo o que mantém um bom fornecimento de energia ao longo do dia. Além disso, ela é essencial para controlar os picos de insulina. No total, ela possui 76 calorias, 18g de carboidratos e 1g de proteína para cada 100g.
• Feijão: uma das melhores fontes de carboidratos, esse alimento também é rico em proteínas. No total, para cada 100g você encontra 132 calorias, 9g de proteínas, 24g de carboidratos e 1g de gordura.
• Banana: esse alimento pode ser consumido de várias formas, inclusive como um sorvete saudável. Sua ingestão oferece uma boa dose de carboidratos e ainda fornece potássio ao organismo. Desse modo, ela contém 105 calorias, c,3 g de gorduras, 1,2 g de proteínas e 26g de carboidratos a cada 100g.
• Aveia integral: quando em flocos, para cada 100g você encontra 66,2g de carboidratos, 389 calorias, 6,9 g de gorduras e 16,8g de proteínas. Ou seja, ela é um carboidrato complexo, fonte de proteína, rica em fibras solúveis, minerais e vitaminas. Além disso, atua na diminuição do colesterol ruim. Mas, nãos e assuste com a quantidade de calorias, pois, 100 g é muito e você não comerá isso tudo de uma vez.
• Aipim: também considerada uma das fontes de carboidratos complexos, esse alimento é rico também em fibras, minerais e vitaminas. A cada 100 g você consume 125 calorias e 30g de carboidratos.

Conclusão

Portanto, vimos neste artigo como as fontes de carboidratos são essenciais para o seu organismo.

Desse modo, fornecendo energia para seu corpo. Bem como, para a realização de atividades físicas como a musculação.

Assim sendo, eles não apenas são aliados dos seus ganhos, como também, impedem a perda de massa muscular!

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