Para se alcançar a hipertrofia, ter um bom desenvolvimento da massa muscular é algo essencial que os praticantes da musculação precisam conquistar.
No entanto, isso não acontece da forma ideal para todas as pessoas. Isso porque existem diversos fatores que podem interferir nessa conquista, tais como:
- Biotipo físico;
- Questões hormonais;
- Alimentação;
- Prática não supervisionada;
- Falta de preparo físico;
- Entre outros.
Então, se você vem sofrendo com a dificuldade de se desenvolver, confira as dicas incríveis que separamos ao longo deste artigo.
Dicas Incríveis Para Desenvolver A Massa Muscular
De maneira geral, os ganhos em massa muscular não se mostram fáceis para quase ninguém.
Porém, existem pessoas que enfrentam uma dificuldade elevada nesse processo. O primeiro passo para combater esse mal, é buscar a ajuda profissional.
- Avaliação médica: essa se mostra essencial através de diversos pontos de vista. Uma vez que, os médicos identificação se seu corpo está ou apto para as práticas físicas, se existe algum problema hormonal, qual seu biotipo físico, etc;
- Nutricionista: tal profissional é muito importante para qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular, pois, ele é capaz de prescrever o melhor regime alimentar. Adequado aos treinos escolhidos e suas necessidades físicas;
- Personal trainer: por fim, temos ainda esse profissional que é o responsável por ajustar seus treinos de forma adequada. Sem a ajuda dele, muitos estímulos são feitos de forma inadequada e “jogados fora”.
Se fossemos resumir, a tríade base do desenvolvimento de massa magra é traduzido pela relação entre estímulos, alimentação e repouso.
Mas, as estratégias também são importantes para alcançar esse objetivo. Com foco nisso, separamos algumas dicas essenciais para você que enfrenta dificuldades de se desenvolver.
1. Gasto energético:
Para desenvolver sua massa muscular e alcançar uma excelente hipertrofia, o gasto energético é essencial, apesar de muito subestimado.
De forma resumida, para que esse seja adequado, você deve consumir mais calorias do que a quantidade que você queima. Assim, se torna possível ter um balanço calórico positivo.
Isso garante tanto que você tenha energia para treinar, quanto para além dele, realizar suas atividades rotineiras.
- Cálculo de gasto calórico: este deve considerar a taxa metabólica basal e o gasto de energia dos exercícios a serem praticados. Por isso, é muito importante que haja um acompanhamento profissional completo.
2. Alimentação e a massa muscular:
A alimentação é algo também essencial nesse objetivo e alguns pontos devem ser considerados com atenção.
- Calorias: para um bom desenvolvimento de massa muscular, o consumo calórico diário é alto. Então, junto a um nutricionista você deve criar uma rotina alimentar adequada escolhendo os alimentos mais indicados para isso. Bem como, fazer mais refeições ao longo do dia, ou seja, comer mais vezes, com mais qualidade e em quantidades moderadas;
- Refeições: a forma como você se dedica a cada uma delas é importante. Mas, aqueles pré e pós-treino exigem um pouco mais de atenção. Busque sempre antes e após os treinos, consumir uma combinação de proteínas e carboidratos, segundo as indicações profissionais.
- Suplementação: apesar de nem sempre ser necessária, a suplementação pode auxiliar pessoas que realmente tenha dificuldades de se desenvolver, desde que prescritas pelo seu médico. Existem diversos tipos e cada um deles age de uma forma, tem aqueles indicados para pré e/ou pós-treino, creatina, arginina, etc.
Conclusão
Neste artigo, vimos como o desenvolvimento de massa muscular pode ser um desafio ainda maior para algumas pessoas.
Podendo existir diversos motivos que influenciam em sua conquista. Mas, que com auxílio de profissionais adequados ao seu lado, é possível mudar esse aspecto.
É por isso que a equipe Super Treino trabalha com a consultoria fitness online que tem por objetivo, adaptar treinos a suas necessidades.
Lembrando ainda, que cuidar do seu gasto calórico, alimentação e saúde física são essenciais. Isso auxilia no desenvolvimento mais assertivo e adequado!
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