Como Perder Gordura Corporal Para Alcançar Um Shape Insano

Para conseguir alcançar um físico mais uniforme, seco e com foco na massa magra, é preciso saber como perder gordura corporal de forma:

• Eficiente;
• Adequada;
• Saudável.

Com isso, você estimula uma perda de peso sem danos ao organismo e que, ao mesmo tempo, auxilia nos ganhos em hipertrofia.

O grande problema é que muitas pessoas não sabem como fazer isso. Então, ao longo deste artigo irei das dicas simples e práticas para sua rotina, confira!

 

Dicas Sobre Como Perder Gordura Corporal

Entre as diversas formas de como perder gordura corporal que existem, algumas podem ser mais indicadas enquanto outras não.

Afinal de contas, muitas dicas vistas por aí na internet e na academia, não se adequam a todos. Muitas vezes chegando até mesmo a causar prejuízos.

Ou seja, a queima de gordura da forma incorreta pode ocasionar diversos problemas tais como o efeito sanfona ou perda da massa magra ao invés da gorda.

Por isso é importante ter cuidado com a sua alimentação de forma a alcançar tal objetivo. Desse modo, daremos dicas simples que auxiliam todos de forma consciente e saudável!

1. Termogênicos:

Uma boa forma de como perder gordura corporal é acrescentando em sua rotina, alimentos termogênicos que são capazes de:

• Acelerar o metabolismo;
• Elevar a perda de peso.

Diversas são as opções desses alimentos, que vão desde as pimentas até mesmo bebidas que possuem cafeína, tal como o café e o chá verde.

Logo, alinhados à prática física o resultados serão maiores no seu emagrecimento. Além disso, existem também suplementos termogênicos.

Mas, lembre-se que o consumo deste precisa ser recomendado por um especialista da área de saúde que irá considerar seu histórico médico e condições físicas atuais.

2. Consumo de alimentos vs. perder gordura:

• Quantidade: o consumo e o gasto energético são duas questões interligadas, influenciando em sua perda de peso. Como apontamos em outro artigo aqui do blog, você deve sempre consumir mais calorias do que gasta e manter um balanço calórico positivo. Mas, esse precisa ser através de uma alimentação adequada receita por um nutricionista;
• Qualidade: sua alimentação deve sempre estimular alimentos de baixo índice glicêmico, ricos em gorduras boas como o ômega 3 e que aumentem a sensação de saciedade. Isso faz com que você não precise cortar ou diminuir drasticamente nenhum grupo alimentar.
• Macronutrientes: outro aspecto que você deve prestar atenção é a distribuição destes. De forma resumida, sua alimentação deve ser composta por 50% de carboidratos complexos principalmente, 30% de proteínas magras e 20% de gorduras boas.

3. E os micronutrientes?

Apesar de os macronutrientes serem muito falados, se você quiser realmente saber como perder gordura corporal, é preciso estar atento ainda as:

• Vitaminas;
• Minerais.

Isso porque uma deficiência nestas pode interferir diretamente nos ganhos de massa muscular. Portanto, você não perderá apenas gordura nesse processo de emagrecimento.

Mas, evitar isso é mais simples do que parece. Basta estimular um consumo amplo e variado dos mais diversos micronutrientes.

• Como? Através do consumo de vegetais, leguminosas, oleaginosas, laticínios e frutas. Mas, lembre-se de estimular principalmente o consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Isso porque elas são essenciais para o processe de quebra da gordura, conhecido como lipólise.

 

Conclusão

Viu como pode ser muito simples perder gordura corporal? Basta você cuidar melhora da sua alimentação o que deve ser sempre feiro com auxílio de especialistas na área.

Do mesmo modo que, para as práticas físicas você pode sempre contar com a consultoria fitness online da equipe Super Treino.

Essa irá desenvolver treinos adequados a sua individualidade e objetivos. Não vai perder essa chance né?