Independente do seu motivo para malhar, você já deve ter ouvido falar do treino ABC feminino ou até mesmo já o praticou ou pratica.
Este é um treino indicado para hipertrofia muscular. Podendo ser executado em vários níveis, de acordo com os objetivos e condicionamento.
Portanto, ele não tem restrição de sexo! Sendo assim, mulheres que buscam um corpo mais definido também vem adotando esse estilo.
Nesse artigo vamos dar dicas, para você, mulher que quer incrementar mais o seu treino.
Dicas Para O Treino ABC Feminino
Anteriormente aqui no nosso blog, já falamos tudo sobre este treino, mas, se você ainda não sabe muito bem o que é e para que ele serve, sugerimos sua leitura.
Pois, essa prática tem sido muito adotada por mulheres, visto que a técnica de hipertrofia está se popularizando entre o público feminino. Logo, falaremos mais sobre o treino ABC feminino neste artigo.
1. Não se preocupe em pegar pesado!
É comum para mulher que está malhando começar um programa de treinos onde se tem pesos, pois buscam a definição corporal clássica que é deixar durinho:
- Glúteos;
- Coxas;
- Pernas.
Um medo que ronda algumas mulheres é sobre a masculinização corporal causada pelo treino pesado de levantamento de peso.
Esse medo traz consigo a dúvida na execução de certos tipos de exercícios, principalmente o treino de ABC feminino, cujo o foco é principalmente baseado na hipertrofia.
No entanto, não há o que temer! Se o que te faz evitar esse tipo de treino ou investir menos peso nele é esse mito criado, pode esquecer!
As mulheres contam com uma parcela baixa de testosterona. Ou seja, você poderá treinar tão pesado quanto quiser, que biologicamente, não ultrapassará os limites.
Isto é, se você não fizer uso de nenhum tipo de suplemento que contenha testosterona.
2. A divisão do treino ABC feminino deve ser respeitada:
O treino de ABC feminino requer a atenção devida para não ser executado de maneira errada.
Dessa forma, ele em si já é muito organizado. Trabalhando assim, com três grupos musculares diferentes.
Então, é de extrema importância que sua organização seja mantida, para que os resultados apareçam com eficiência e rapidez.
Logo, manter uma sequência com pesos bem estruturados e divididos igualmente, fará total e completa diferença no corpo. É importante também que se preserve o tempo de descanso entre um exercício e outro.
Sendo assim, o treino de ABC feminino será constituído de 6 dias de treinamento, sendo 4 dedicados exclusivamente a treinamento com pesos.
E 2 dias dedicados aos exercícios aeróbicos, os quais serão, de grande valia, para queimar gordura corporal. Para a melhoria de um treinamento, é importante lembrar que não apenas o foco é importante, apesar de ser essencial.
Porém, uma combinação de outros resultados também ajudam a melhorar ainda mais seu progresso nos exercícios.
Atentar-se para uma alimentação boa e para seu descanso, é imprescindível. Nada adiantará perfeição na execução dos treinos, se há peca nesses dois itens.
Conclusão
Manter a rotina, se cuidar e ter alguém te auxiliando na execução dos exercícios é a chave do sucesso para o treino ABC feminino.
No entanto, se você não sabe por onde começar ou se acha que não está fazendo sua sequência de treinos corretamente.
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