Há inúmeros motivos para alguém decidir malhar. Um deles é a hipertrofia muscular que pode ser alcançada através do treino ABC.
Para quem deseja crescer, esse tipo de treino é uma alternativa eficaz tanto para níveis iniciante quanto para o avançado, passando também pelo intermediário.
Nesse artigo vamos te explicar direitinho o que é esse tipo de treino, como funciona e o porquê de aderi-lo.
Enfim, um guia completo!
O Que é o Treino ABC?
Você deve está se perguntando: Afinal, o que significa um treino ABC?
É simplesmente um tipo de divisão do treino voltado para a hipertrofia que permite controlar a intensidade dos exercícios.
Nessa divisão você treina cada grupo muscular 2 vezes por semana, caso você consiga malhar 6 vezes ao longo de uma semana.
Se você só pode ir à academia 3 vezes por semana, irá exercitar 1 grupo de músculos durante essa semana.
Como Funciona essa Divisão?
Nessa configuração de treino, os grupamentos musculares são exercitados em dias separados para que haja o descanso primordial para a hipertrofia.
Há inúmeras maneiras de dividir o seu treino.
O ABC tem um formato que sugere que você frequente a academia 6 vezes por semana. Desta forma, você só terá um dia off.
Porém, se você só possui 3 dias disponíveis para malhar ele também se faz eficiente.
Geralmente é dividido da seguinte maneira:
- A – Grupos musculares que empurram Ex.: Peitoral, ombros e tríceps
- B – Grupos musculares que puxam Ex.: Antebraços, costas e bíceps
- C – Grupos musculares inferiores Ex.: Quadríceps, panturrilha e posteriores da coxa.
Por que Aderir a esse Tipo de Treino?
Se você busca hipertrofia muscular é necessário que seu treino de força seja bem organizado.
A ciência comprova que o treino ABC fornece a organização ideal para quem deseja ganhar massa magra.
Há pesquisas que indicam que é em um tempo de descaso de aproximadamente 48h que os músculos crescem.
Sendo assim, acionando os grupos musculares 1 ou 2 vezes por semana o intervalo entre um e outro são exatamente essas 48h.
Certamente, a prática da musculação será satisfatória para quem tem como meta a hipertrofia muscular.
Algumas Considerações Finais
Nesse artigo, vimos o que é o treino ABC e o porquê de utilizá-lo.
Primeiramente, é preciso dizer que não existe treino perfeito. Apesar de o ABC ser comprovadamente eficiente para o crescimento muscular, é preciso avaliar caso a caso.
A individualidade de cada um é um fator muito importante e que deve ser considerado, por isso, é imprescindível que você peça a orientação de um profissional de educação física.
Ele vai te guiar na melhor maneira para que haja uma evolução satisfatória. O educador físico vai indicar o jeito correto para você alcançar seus objetivos.
Ao consultá-lo você também estará evitando os riscos de causar uma lesão muscular.
E aí?! Gostou? Conseguiu tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto?! Deixe seu comentário abaixo e compartilhe este artigo com seus amigos!
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