Ao falarmos sobre musculação e treinos em geral, é normal ouvirmos sobre lesões musculares. Embora muitos se apeguem a ideia de que fazer alongamentos diminua os riscos de sofrer lesões, não é bem assim que acontece.
Tratando-se desse assunto, a principal questão que fica é:
“Como evitar lesões musculares?”
Ao contrário do que se pensa, o programa de alongamentos não diminui o risco de lesões. Por isso, preparamos este artigo para você entender de fato sobre o assunto.
Dessa maneira, se você quiser realmente conhecer o fator que realmente pode diminuir seu risco de lesões, continue lendo este artigo.
Lesões Musculares e Alongamentos
Baseando-se em um estudo feito por Lauersen et al. (2014), foram testadas as efetividades de exercícios preventivos na redução de lesões musculares.
Esse estudo foi baseado em uma análise com mais de 20 mil pessoas.
Para infelicidade de grande maioria das pessoas, através deste estudo foi desmistificado um grande mito.
O resultado do estudo comprovou que os programas de alongamentos não reduzem os riscos de lesões.
Sendo assim, de acordo com os autores, tendo como base a homogeneidade dos dados e as evidências anteriores, não valeria a pena fazer alongamentos.
Mesmo que antes ou após o treino, isso não traria grandes resultados.
Pelo menos, é exatamente isso que os autores sugerem categoricamente.
Mas, então, se fazer alongamentos é uma perda de tempo, como efetivamente prevenir lesões?
Estudos de Propriocepção
Após alguns trabalhos e estudos, foram feitos também trabalhos com propriocepção.
Este estudo acabou permitindo um outro resultado.
Apesar de um resultado heterogêneo, o que não torna seu efeito completamente confiável, houveram consideráveis reduções nas lesões musculares.
Isso significa que, ao utilizar-se da propriocepção pode ser que você tenha ou não bons resultados.
Porém, certamente, estes serão mais confiáveis do que os programas de alongamento.
Há também estudos na área de fortalecimento.
Exercícios de Fortalecimento
Em último lugar, ficaram os estudos com exercícios de fortalecimento. Como já era esperado, estes apresentaram os melhores resultados possíveis.
Além de ter um efeito muito positivo na redução das lesões, seus resultados foram bem homogêneos.
Segundo os autores, isso garante uma maior confiabilidade na generalização dos resultados.
Em outras palavras, a melhor forma para evitar lesões musculares encontrada segundo os autores do estudo foi o fortalecimento.
Uma outra curiosidade é que os estudos feitos apresentaram um resultado menor do que o fortalecimento sozinho.
Isso demonstra claramente que mesmo o fortalecimento básico é a melhor forma de prevenção.
Resumindo
Não queremos que você entenda que alongamentos não servem para nada. No entanto, eles também não são garantia de prevenção.
Nosso objetivo foi apresentar estudos que comprovam que exercícios de fortalecimento são mais efetivos na prevenção de lesões.
Alguns outros estudos brasileiros também apresentaram resultados semelhantes.
Como por exemplo: (Silva et al., 2018).
Não vamos entrar em muitos detalhes neste artigo, porém, pode ser que apresentemos este estudo alguma outra hora.
Dito isto, procure focar seus esforços no fortalecimento de seus músculos. Contudo, procure sempre que puder estar acompanhado de um consultor.
Essa prática vai te garantir os melhores resultados possíveis.
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