No último conteúdo abordado aqui no blog, explicamos o que é ADM e como além de uma capacidade, esse conceito se volta ainda a certos tipos de exercícios.
Ou seja, aqueles que tem por objetivo manter a nossa amplitude de movimento. Além disso, apontados ainda os seus benefícios.
Pensando nisso, iremos hoje dar continuidade ao assunto, abordando quais são esses exercícios e suas classificações.
Isso porque eles irão beneficiar e muito seus treinos de musculação, bem como, seu cotidiano. Continue lendo e saiba mais sobre eles!
Quais São Tipos De Exercícios ADM?
De forma resumida, os exercícios de ADM ou amplitude de movimento, servem para fortalecer nossos membros e juntas.
Permitindo assim, que nosso corpo tenha maior liberdade ao se movimentar no cotidiano e nos treinos. Sem que isso nos cause algum tipo de desconforto apenas melhorando nosso desempenho, certo?
Eles também são muito importantes para pessoas que sofreram algum tipo de lesão, uma vez que, tornam sua recuperação mais ágil e eficaz.
Tais exercícios, podem ser classificados de 3 formas. Sendo assim, confira cada um deles e o que representam logo abaixo:
- Ativo: são aqueles que feitos sem auxílio de terceiros, sendo um dos seus principais benefícios, a melhora da coordenação motora. Além disso, ele também contribui com o aumento da massa magra, melhorias na flexibilidade muscular e sustentação física;
- Ativo assistido: tais exercícios são realizadas em conjunto, ou seja, pelo praticante e um personal trainer. Ou até mesmo um fisioterapeuta dependendo do motivo de sua realização. Esses têm por objetivo a flexão e extensão de articulações que causam dores de forma assistida – auxílio profissional para efetuação do movimento e recuperação de seu desempenho;
- Passivo: por fim, temos os exercícios de ADM que sua realização depende de um personal trainer ou fisioterapeuta. Em geral, quando quem os faz não possui condições físicas de realizá-los sozinha.
Portanto, a realização deles varia de acordo não apenas com seus objetivos em termos de treinos, mas também, suas condições.
De forma geral, se você não sofre com nenhuma dor ou lesão e deseja apenas melhorar seu desempenho. Nestes casos, os exercícios ativos serão os indicados.
Contudo, atente-se que mesmo sem a necessidade de um profissional para sua realização no dia a dia, é importante que você aprenda com eles quais são esses exercícios e qual sua correta execução!
Como funcionam essas práticas físicas?
Vimos acima que existem 3 tipos de exercícios de ADM, certo? Portanto, o funcionamento deles varia de acordo com essas classificações e necessidades de quem os realiza.
Em geral, eles são feitos para melhorar o desempenho da cintura, joelhos, ombro e outras regiões do corpo, através principalmente de:
- Alongamentos;
- Flexões.
Mas, existem ainda outros exercícios de ADM que serão recomendados de acordo com cada praticante físico, paciente ou atleta.
Todos eles têm como objetivo beneficiar os movimentos articulares. Fazendo assim, com que tais movimento se tornem eficientes.
Resumindo, eles promovem maior mobilidade ao mesmo tempo que reduzem dores e desconfortos, tanto a curtos quanto longos prazos.
Além das vantagens já citadas no artigo anterior, temos que os exercícios de ADM melhorando ainda o equilíbrio muscular. O que contribui para a diminuição dos riscos de lesões cotidianas e ao realizar práticas físicas!
Conclusão
Portanto, se você quer ou precisa investir em exercícios de ADM para melhorar sua performance nos treinos, fale com a equipe Super Treino.
Nós trabalhamos com a consultoria fitness online que se adapta as suas necessidades. Entre em contato conosco e saiba mais sobre como acrescentar tais exercícios em sua rotina física!