Erros Na Musculação: Os 9 Mais Comuns e Como Evitá-los!

Até mesmo as pessoas adeptas a essa prática, muitas vezes comete alguns dos erros na musculação mais comuns sem nem perceber.

Como tudo na vida, qualquer ação possui uma execução correta e adequada. Ou seja, aquele que garante a eficácia e bons resultados, aqueles desejados especialmente!

Mas, muitas vezes na musculação, nos deparamos com um treino que não vai à frente e resultados que nunca chegam.

O que pode estar por trás disso são alguns dos erros que abordaremos neste conteúdo.

Erros Mais Comuns Na Musculação: Quais São Eles?

Você pode até pensar que, os erros na musculação são aqueles cometidos apenas por iniciantes nessa prática, certo?

Afinal de contas, eles estão iniciando e ainda não pegaram todos os “macetes”. Mas, não é incomum vermos adeptos da prática errando também.

Por isso, separemos abaixo uma lista com os principais erros, confira e descubra se comete algum deles e como evitar isso!

Cuidados necessários esquecidos por muitos:

• Aquecimento: essa prática é essencial para preparar nosso corpo para as atividades físicas. Uma vez que, ele aumenta a oxigenação e vasodilatação de nossas células musculares. Contudo, não o realizar está entre um dos erros mais comuns. Para evitar isso, busque junto ao seu personal trainer, definir os melhores exercícios desse tipo para se acrescentar antes de seus treinos;
• Alongamento: já essa outra prática, tem por objetivo esticar nossas fibras musculares para aumentar as fibras musculares e proporcionar melhor desempenho nos treinos. Bem como, após eles, otimizando os resultados. Por isso, é importante também pensar nos exercícios desse tipo junto ao seu personal trainer;
• Falta de descanso: os intervalos entre os treinos não são apenas em termos de não estimular muito um mesmo grupo muscular mais do que 3x por semana. E sim, o descanso diário adequado, sendo preciso dormir cerca de 7 a 8h diariamente e com qualidade;
• Não escuta seu corpo: outro dos erros mais comuns na musculação é de não “ouvir” seu corpo. Por exemplo, sentir desconfortos e dores acreditando que elas são normais, devido à necessidade de adaptação ainda e não avisar ao seu personal trainer. Contudo, é preciso se comunicar, pois, isso reduz os riscos de lesões e acidentes musculares.

Erros mais comuns na musculação:

• Repetições apressadas: esse é um dos erros na musculação cometidos inclusive por muitos adeptos da prática. Se resumindo a velocidade excessiva na realização das repetições, aumentando a fadiga e dificultando que ele termine suas séries de forma adequada. Esse erro leva ainda a resultados escassos em termos de hipertrofia, para evitá-lo basta aplicar velocidades baixas e moderadas nos movimentos;
• Carga não adequada: normalmente, esse erro ocorre quando não fazem um acompanhamento e ajuste contínuo da intensidade de nossos treinos. Desse modo, o correto é sempre ter um personal trainer para avaliar seu progresso e aumentar a carga de forma gradual de forma que intensidade e repetições se complementem;
• Overtraining: ou excesso de treino, mais especificamente em termos de duração que excedam 50 minutos quando a prática é regular. Essa quantidade é considerada ideal e ultrapassá-la aumenta os riscos de lesões;
• Estímulos excessivos: um dos erros na musculação mais comuns, é aquele no qual, vemos praticantes que estimulam o mesmo grupo muscular mais de 3x na mesma semana. Contudo, nunca devemos ultrapassar esse limite já que isso pode causar overtraining também. O correto é seguir essa recomendação a fim de respeitar o descanso que nosso corpo exige;
• Movimentação inadequada: por fim, um dos erros mais comuns é não buscar aprender a correta execução de um movimento com um profissional de educação física. Isso pode causar diversos problemas de postura, nas articulações, etc. Portanto, busque sempre se instruir antes de “sair treinando” de acordo com o que viu ou ouviu de terceiros.

Conclusão

Vimos então, neste artigo, quais são os erros na musculação mais comuns e como evitá-los!

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