Se você treina todo dia mas ainda tem dificuldade de ganhar massa muscular, fique calmo, não tem nada de errado.
É normal, algumas pessoas tem mais facilidade que as outras. Uma parte da população, mesmo se dedicando aos treinos, não vê tantos resultados assim!
Então, se você é uma dessas pessoas, continue lendo o artigo, pois daremos as melhores dicas que irão solucionar este seu problema.
Como Ganhar Massa Muscular?
Existem pessoas tem mais facilidade de ganhar massa muscular do que outras, e isso pode ser normal, logo, você não deve se comparar.
Afinal de contas, algumas pessoas contam com a genética a seu favor, estamos falando de biotipo físico. Mas, se você é uma dessas pessoas que tem dificuldade no ganho de massa magra, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar o seu desempenho.
Primeiramente, é preciso entender que o seu ganho de massa muscular irá depender de três fatores:
- Treino;
- Dieta;
- Descanso.
Pois, para você ganhar massa muscular, deve atingir a hipertrofia em seus treinos. Mas, isso só acontece se você manter uma rotina constante.
Além disso, você deve ter uma dieta equilibrada, com fibras e proteínas, que auxiliem no crescimento muscular.
Também, o descanso é fundamental para esse processo. Mas, mesmo assim, algumas pessoas tem dificuldades. Por isso, siga as dicas que daremos.
1. Alimentação equilibrada e na hora certa:
Muitas pessoas erram achando que devem se alimentar apenas de proteína para ganhar massa magra.
Mas, o processo só é eficiente se você equilibrar com carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.
Lembrando que a proteína mais eficiente é o frango, o peixe e o ovo, e você a deve incluir em todas refeições. Além disso, o horário que você se alimenta pode ser usado ao seu favor.
- Antes do treino: coma carboidratos para ter energia;
- Após o treino: ingira proteínas essenciais para ajudar a recuperar os músculos.
2. Beba água o dia inteiro:
É simples, o corpo precisa de hidratação para realizar a síntese proteica. Então, a hidratação deve ser feita durante o dia todo, e não apenas no treino.
3. Atividade aeróbica para ganhar massa muscular:
Já foi provado que quando você intercala atividades aeróbicas com a musculação, você consegue melhores resultados.
Então que tal dividir o seu treino em partes, e entre elas fazer alguma atividade aeróbica rápida e de alta intensidade?
4. Mude a sua rotina de treino:
Você deve estar sempre evoluindo no seu treino. Portanto, aumente as suas cargas, mude de série e altere o número de repetições.
Você só irá ganhar massa muscular se progredir nos treinos. Pois, os músculos se adaptam facilmente, então é necessário fazer treinos diferentes para estar sempre estimulando o seu crescimento.
5. Utilize suplementos para ganhar massa muscular:
É uma opção para muitas pessoas que tem dificuldade de crescimento muscular. O ideal é consultar um nutricionista, que irá te indicar qual é o melhor suplemento para o seu caso.
Conclusão
Então, seguindo essas dicas você pode ter certeza que terá uma maior facilidade para ganhar massa muscular.
Lembre-se você precisa sempre estar estimulando os seus músculos, com mudanças no treino e atividades aeróbicas. Nós do Super Treino podemos auxiliar você através de nossa consultoria fitness online, clique aqui e saiba mais!
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