Hipertrofia e Sono: Por Que Dormir Interfere Em Nosso Ganhos?

Você sabia que o seu sono pode afetar muito o seu ganho de massa muscular e o processo da hipertrofia?

De nada adianta se matar horas na academia se você não tira um tempo para ter uma boa noite de sono e descansar.

Portanto, para saber como o sono afeta o seu desenvolvimento muscular, continue lendo o artigo.

 

Como O Nosso Sono Interfere Na Hipertrofia?

Você sabia que um dos principais pilares para ganhar massa muscular é ter um bom descanso?

Muitas pessoas tem dificuldades de ganhar massa magra, e mal sabem que talvez a solução seja dormir melhor.

Mas, qual é a relação do sono com a hipertrofia? Bom, todo mundo sabe que você deve respeitar os intervalo de descanso entre as series para atingir a hipertrofia.

Mas, só isso não é suficiente. Quando você vai dormir, o seu tecido muscular aproveita para se recuperar de todo o estresse que passou durante o dia e o treino.

E para isso, é necessário mais do que um simples cochilo. Pois, é durante o seu sono profundo que ocorre a sua regeneração.

Afinal, durante o treino você causou micro lesões nos seus músculos. Então, ao relaxar o corpo, você cria um ambiente propício para a regeneração dos músculos.

Com isso, eles irão crescer durante a noite como forma de adaptação à carga que você utiliza no treino.

É também nesse sono profundo que o seu corpo libera hormônios que são essenciais para esse crescimento. Como por exemplo:

• Testosterona;
• GH;
• E cortisol.

Todos esses hormônios estimulam o crescimento muscular e o anabolismo. Portanto, uma noite mal dormida irá não só fazer com que você não tenha ganho muscular, mas também penha perda de massa muscular.

Pois, ao inibir a produção desses hormônios, você está estimulando o catabolismo, que gera a perda de massa magra.

Além disso, o sono melhora o seu metabolismo. Quando você dorme, há a liberação de melatonina.

Esse hormônio altera as células do seu corpo que funcionam como reservatório de gordura, passando a queimá-las.

Quanto tempo de sono garante uma boa hipertrofia?

Um sono saudável é aquele em que você consegue dormir bem. Ou seja, sem acordar no meio da noite. Assim, você consegue acordar bem-disposto no dia seguinte.

Mas, não existe um tempo padrão para todos, uma vez que esse tempo pode variar de acordo com o corpo e organismo da pessoa.

Entretanto, em geral, o ideal é que você tenha entre 7 e 8 horas de sono durante a noite. Por isso, também não abuse do sono.

Afinal, dormir muito também pode ser prejudicial. Geralmente, dormir mais de 9 horas pode alterar o seu metabolismo e regulação hormonal.

Com isso, há um certo desequilíbrio e você acaba ficando mais indisposto durante o dia.

 

Conclusão

Então, agora você sabe como uma boa noite de sono está diretamente relacionada ao seu processo de hipertrofia muscular.

Com isso, você sabe que tão importante quanto o treino, é conseguir dormir bem durante a noite. Nós do Super Treino podemos lhe dar suporte com a consultoria fitness online criando treinos mais adequados a sua realidade e com resultados garantidos!

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