A gordura é um dos 3 macronutrientes existentes e que apesar de muito criminalizado, possui grande importância na musculação.
Ou seja, os resultados que você é capaz de obter com essa prática também dependem dela. Mas, um erro bastante comum que muitos cometem é cortá-la quase por completo.
Sendo assim, separamos neste artigo as razões do porquê você deve consumir gorduras e quais são as melhores opções para sua rotina alimentar, confira!
Importância Da Gordura Na Musculação
De forma geral, nenhum macro ou micronutriente devem ser cortados de nossa alimentação já que cada um deles cumpre uma função em nosso organismo.
Eles são responsáveis então, pelo saúde e bem-estar do corpo como um todo. Mas, eles podem ainda interferir na:
- Queima de calorias;
- Hipertrofia;
- Definição muscular;
- Etc.
Isso também não quer dizer é claro, que você pode comer gordura a vontade ou qualquer tipo. Como já mostramos em outro artigo, existem aquelas consideradas boas.
Pois, promovem a redução do colesterol ruim (HDL), ao mesmo tempo que elevam de forma controlada aquele considerado bom (LDL).
Além disso, a gordura é uma das principais fontes de energia para o organismo. Ao contrário do que muitos pensam, os carboidratos não são os únicos responsáveis pelo nosso desempenho.
Imagine então, as consequências de uma dieta com redução de carboidratos e gorduras?
Dentro da alimentação, as gorduras devem ocupar 25% do nosso consumi diário de macronutrientes. Podendo ser consumidas através de:
- Oleaginosas: que são ricas em ômega 3 e possuem propriedades anti-inflamatórias;
- Peixes “gordos”: são aqueles como sardinha, atum e salmão. Ricos em ômega 3 também, eles ainda melhoram o funcionamento da insulina em nossas células;
- Ovo: rico em vitamina B e ômega 3 também.
Existem ainda outros alimentos benéficos que são ricos em gordura e que auxiliam na musculação. Tais como o azeite de oliva extravirgem, coco e seu óleo, abacate, linhaça e semente de girassol.
Mas, afinal de contas, como ela pode realmente me ajudar?
Tais gorduras consideradas boas influenciam em nossos hormônios responsáveis por controlar as reações bioquímicas que ocorrem em nosso corpo.
Ou seja, incluindo aqueles responsáveis pelo nosso crescimento muscular. Bem como, aqueles que favorecer um emagrecimento saudável adequado para alcançar um shape seco.
Além disso, a gordura em relação a musculação é importante devido as suas propriedades anti-inflamatórias.
Combatendo e regulando tais processos, para manter em níveis adequados. Algo essencial para que pratica atividades de alta intensidade, onde o estresse oxidativo sofrido é grande e sem uma alimentação adequada, pode levar a inflamação dos músculos e sintomas como:
- Dores;
- Perda da amplitude de movimento;
- Queda no desempenho da força.
Conclusão
Podemos concluir então, que para quem pratica musculação, o consumo de gordura é algo essencial, mas, que deve ser feito de forma correta:
- Cerca de 25% do seu consumo diário;
- Escolha daquelas consideradas boas.
Por isso, o acompanhamento profissional de um nutricionista é tão importante. Do mesmo modo que, o personal trainer também é!
Juntos eles irão determinar o melhor treino e a melhor dieta para o alcance de seus objetivos sem perdas a sua saúde física e mental.
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