Você já ouviu falar sobre o treino de Pré Exaustão? Esta técnica de musculatura foi criada no início da segunda metade do século passado.
Este treino é muito conhecido no mundo da musculação pela sua forma de aproveitar todo o potencial de um músculo.
Ao passo que consegue fazer ele hipertrofiar de maneira mais rápida do que os outros métodos convencionais.
Se você quer saber mais e como pode utilizá-lo para alcançar seu objetivo. Confira abaixo mais informações!
Como Os Nossos Músculos São Usados?
Ao fazermos um exercício físico, uma série de músculos são usados para realizar os movimentos desejados. Esses músculos podem ser classificados em:
- Agonista;
- Antagonista;
- Sinergista.
O agonista é o principal músculo usado ao fazermos um exercício, pois é ele quem realiza o movimento.
O antagonista é o músculo que fica do lado oposto ao agonista. Ao ser realizado um exercício, esse músculo age de maneira passiva.
Se limitando a se alongar e encurtar, não auxiliando no movimento. Em suma, não se contrai.
O sinergista, não realiza o movimento. Ele apenas auxilia o músculo que faz isso, ou seja, o agonista.
Além disso, é normal que mais de um músculo sinergista seja movimentado durante um exercício.
Desse modo, os músculos sinergistas tem uma capacidade de esforço menor que a do músculo agonista.
Com efeito, seu treino vai ficar limitado à capacidade dos músculos sinergistas e não vai usar todo o potencial do músculo agonista.
O que é treino de Pré Exaustão?
Como o nome sugere, o treino causa uma pré-exaustão em um dos músculos.
Por ter uma capacidade de desgaste maior que a de seu auxiliar. Essa pré-exaustão será aplicada no músculo agonista.
Esse cansaço antecipado será aplicado ao agonista por meio de um exercício físico conhecido como exercício complementar.
Logo após a esse exercício, parte-se para o treino convencional. Onde é realizado o exercício principal, também conhecido como exercício básico.
Como resultado, se assegura que o músculo sinergista aguente, no mínimo, o mesmo tempo de treino que o agonista.
Garantindo assim, que este chegue ao final do treino fatigado por completo.
Como utilizar a Pré Exaustão para hipertrofiar?
Primeiro de tudo, você deve montar um set de exercícios. Para o treino de pré exaustão, é indicado fazer um tri-set ou um super set.
Todos os exercícios do seu set têm que ter como objetivo principal exaurir o músculo agonista.
O exercício complementar utilizará músculos sinergistas diferentes dos que serão usados no exercício básico.
Assim sendo, você basicamente irá dividir o trabalho que seria de um, para dois.
Nesse sentido, isto quer dizer que o músculo agonista tem o dobro de capacidade dos sinergistas.
Quando essa capacidade for totalmente atingida, ao passo que o músculo principal seja totalmente exaurido.
Você terá conseguido chegar ao ponto em que ele irá hipertrofiar. Cumprindo assim, o objetivo do treino de pré exaustão.
Conclusão
Em conclusão, o treino de pré exaustão é um treino de alta intensidade. Não é recomendado que iniciantes o façam.
Ele é indicado para pessoas que tenham mais conhecimentos sobre musculação, por treinarem há muito mais tempo.
Se você é iniciante, o indicado é procurar um profissional que entende do assunto e que vai te guiar rumo ao seu objetivo. Para isso, você pode contar com a nossa consultoria fitness online.
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