Alongar ou Aquecer? Antes ou depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum nas academias. E o Flexionamento? Qual a diferença dele pro Alongamento?
Aquecimento:
Preparar o corpo física e psiquicamente para a atividade, com o intuito de evitar lesões.
Lembrando que alongamento não serve como aquecimento!
Benefícios do aquecimento pré treino:
Aquecer seu corpo e prepará-lo para o treino.
Bombear sangue rico em oxigênio para os músculos que serão trabalhados.
Preparar as articulações e tecido conjuntivo para o impacto do treino.
Evitar lesões.
Como fazer o aquecimento:
Costumo indicar uma ou duas séries com 30 a 40% da carga máxima no músculo a ser trabalhado.
Por exemplo: Se for malhar peitoral, faça uma ou duas séries de supino leve antes de começar a série.
Alongamento:
Como o próprio nome já diz, consiste em alongar a musculatura, com a finalidade de manter a amplitude de movimento.
Benefícios Alongamento:
Para quem busca manter os arcos de movimento que já possui.
Mantém os níveis de flexibilidade já existente, sem ganhos de amplitude articular.
O alongamento não força as articulações e não existe riscos de lesões.
Flexionamento:
“Alongamento mais intenso” Para quem busca aumentar o arco de movimento.
Benefícios do Flexionamento:
Gera aumento dos níveis de flexibilidade, com ganhos de amplitude articular.
A articulação é levada a seu limite máximo e pode gerar distensão ou estiramento muscular.
É importante lembrar que um trabalho de flexionamento não deve ser feito antes ou depois de um treino de musculação.
Deve ser separado um horário para ele a fim de evitar possíveis lesões.
Extra:
Alongamentos não previnem lesões.
Alongamentos antes dos exercícios podem aumentar o risco de lesões.
Alongamentos antes do treino podem causar diminuição da força e do desempenho.
Nós do SuperTreino.com trabalhamos com consultoria fitness e montamos treinos para realizar em casa ou na academia. Contrate agora mesmo sua consultoria fitness e tenha resultados de verdade.
