Muita gente acha que basta ir pra academia todos os dias, aumentar as cargas e comer frango com batata doce para criar músculos, mas acaba esquecendo do grande vilão chamado overtraining. Continue lendo o texto e descubra 6 dicas para evitar perder massa magra e potencializar seus ganhos.
O que é catabolismo muscular?
O catabolismo é uma situação metabólica em que o organismo utiliza suas próprias reservas para repor energia e tecidos desgastados, principalmente durante o exercício. Além de ter uma diminuição da massa magra, a pessoa terá redução de desempenho. Muitas pessoas acreditam que ingerindo milhões de suplementos evitarão o catabolismo, porém as coisas não funcionam bem dessa maneira.
Para evitar o catabolismo muscular é necessário:
1 – Dormir bem:
É durante o sono que ocorre o anabolismo muscular, é quando o corpo se recupera do dia e é onde temos o pico de produção de testosterona e GH.
2 – Dieta equilibrada:
Uma dieta equilibrada e de acordo com as suas necessidades é uma das chaves para evitar o catabolismo. Procure sempre a ajuda de um nutricionista.
3 – Evite bebidas alcoólicas:
O excesso de álcool afeta negativamente a síntese proteica, provoca desidratação, abaixa os níveis de testosterona e aumenta os níveis de cortisol.
4 – Hidrate-se:
A água ajuda a corpo a funcionar melhor, ela é nosso principal catalisador e a falta dela pode trazer problemas fisiológicos e/ou hormonais.
5 – Evite treinos aeróbicos muito longos:
Exercícios aeróbicos muito longos podem ser catabólicos, portanto dê preferência aos exercícios curtos e de alta intensidade, como o hiit, que são mais eficazes para diminuição de gordura.
6 – Evite treinos muito longos:
Treinos curtos geram mais resultados. A janela fisiológica de 45 a 60 minutos é suficiente para que o corpo conquiste bons ganhos e responda bem às atividades propostas.
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