A osteoporose é uma doença que reduz a densidade e a massa óssea, provocando aumento da fragilidade dos ossos e maior riscos de fraturas.. Abaixo algumas dicas valiosas para prevenir esta doença que atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil e debilita principalmente os idosos.
Alimente-se bem:
Alimente-se bem e cuide também da alimentação das crianças, filhos, sobrinhos, alunos. Uma nutrição adequada é importante para a saúde como um todo, mas para se ter ossos fortes a dieta rica em cálcio é absolutamente necessária. Mais na infância, mas também na vida adulta. O leite e seus derivados consistem na fonte mais importante de cálcio, mas podemos encontrar boas quantidades também em outros alimentos.
Expor-se ao sol:
Expor-se ao sol permitirá que esse fortalecimento ósseo aconteça pela produção da vitamina D. A recomendação é para o sol da manhã, evitando assim outros inconvenientes da radiação. Alguns alimentos e suplementos podem ajudar, mas nada substitui a luz do sol.
Exercício Físico:
Exercício Físico é outros dos pilares para a prevenção da osteoporose. Os ossos se fortalecerão se forem necessários para sustentar um corpo que se movimenta. Exercícios bem realizados também resultarão numa musculatura saudável, que servirá de proteção e complemento ao esqueleto. Há quem preconize que somente exercícios de impacto resultem em fortalecimento ósseo, mas é preciso sempre ter o bom senso de que é mais importante manter-se em movimento do que sobrecarregar as estruturas do corpo, com o risco de lesões que ao invés de ajudar podem causar períodos de imobilidade. Assim sendo, todos os exercícios tem a sua utilidade. Caminhadas, natação, alongamentos, musculação. Todas essas atividades, assim como a dança, além de lúdicas, também ajudam a melhorar o equilíbrio, outro cuidado importante para evitar quedas.
Evite álcool e café
Não Fume
O cigarro não causa somente problemas para os pulmões, circulação e câncer. Também está relacionado com o aparecimento e piora de doenças reumáticas. E na osteoporose ele é também muito prejudicial.
Pratique Musculação:
A musculação aumenta a densidade mineral óssea, tornando os ossos mais fortes e menos suscetíveis a lesões.
A maioria das fraturas dos pacientes com osteoporose ocorrem por quedas, mais um motivo para investir na musculação a fim de melhorar a agilidade, postura, equilíbrio e fortalecer os músculos.
Nós do supertreino.com trabalhamos com treinos para todas as idades e podemos te ajudar a combater a osteopenia e osteoporose.
