Você sabia que a musculação é uma atividade física muito importante para quem precisa controlar a diabetes?
Pois bem, isso acontece já que a prática auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, muitas pessoas acometidas por essa doença possuem dúvidas sobre sua realização.
Elas se perguntam se podem malhar normalmente, se existem riscos ou cuidados específicos a se tomar.
Neste artigo queremos tirar todas as suas dúvidas sobre, confira agora mesmo!
Musculação Para Controlar A Diabetes É Possível?
Controlar a diabetes, seja através da alimentação, musculação ou outras rotinas saudáveis. É algo fundamental para quem é acometido por esse mal.
Sendo essa uma forma de se manter saudável, colocando a qualidade de vida e bem-estar em dia!
A musculação se torna uma aliada pois, com apenas 15 minutos da prática ela já incentiva queima de lipídeos em nosso organismo.
O que no curto prazo caracteriza a redução de gorduras hepática (do fígado). Além disso, a prática controla os níveis de açúcar no sangue, como mencionado antes.
Uma vez que a musculação melhora o uso de insulina pelo organismo, algo fundamental para baixar a glicemia e controlar a diabetes.
O que preciso saber sobre a musculação para controlar a diabetes?
Existe, contudo, um cuidado muito importante na prática!
O excesso de estímulo deve ser cortado. Pois, realizar exercícios até a exaustão pode causar um efeito rebote.
No qual ocorre um estímulo para decorrência de uma doença do tipo hepática gordurosa não alcoólica.
Logo, o ideal é malhar com só 70% da carga máxima suportada. Com isso você promove uma redução na síntese hepática glicêmica eficaz sem riscos de um efeito contrário.
Outra precaução importante é SEMPRE checar a glicemia antes da prática.
Caso ela esteja acima de 250mg/dl, a musculação para controlar a diabetes não é recomendada, já que pode ocorrer um pico glicêmico.
Não existe um limite em termos de frequência e horas de treino, apesar de 60 minutos diários serem o suficiente. Para quem é ativo e faz acompanhamento, tanto médico quanto de um personal trainer, a prática é livre.
Alinhe musculação com as doses de insulina e alimentação:
Monitorar frequentemente sua glicemia com acompanhamento médico é essencial quando se faz musculação, pois:
- Pode ser importante fazer suplementação;
- Um ajuste de insulina é recomendado nos dias da prática.
Para controlar a diabetes, a musculação deve ser aliada a uma alimentação equilibrada.
Antes de malhar, consumir pequenas porções de carboidrato composto é importante. Sendo assim, aqueles de tipo integral que equilibra glicemia.
Não esqueça dos cuidados físicos diretos:
Para quem sofre de diabetes, a neuropatia é um risco.
Esse mal é caracterizado por reduzir a sensibilidade em extremidades, al como o pé. Caso venha a se machucar na região sem perceber, outros problemas mais graves podem ocorrer.
Por isso é muito importante manter um acompanhamento médico para fazer avaliações periódicos. Assim como o auxílio de um personal também pode ajudar.
Uma vez que, ele irá se encarregar de supervisionar seus exercícios e a postura durante sua realização.
Conclusão
Vimos então, no decorrer deste artigo, como é possível utilizar a musculação para controlar a diabetes e promover maior qualidade de vida e bem-estar.
Mas, para que a prática se mantenha saudável, o auxílio profissional é fundamental.
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