Aposto que já te recomendaram descansar 1 minutos entre as séries. Mas você já se perguntou o porquê deveria dar esse intervalo de 1 minuto de descanso?
Após a realização de uma série ocorre o desgaste e diminuição de substratos energéticos, sendo assim, para conseguir realizar outra série é necessário um intervalo entre elas para que haja recuperação total ou parcial destes substratos.
O principal sistema energético atuante, o ATP-CP, tem recuperação de 80% em aproximadamente 1 minuto e de 90% em intervalos de 2 a 3 minutos, por isso, intervalos de 1,5 a 2 minutos podem ser interessantes para uma boa recuperação e manutenção do volume de treino.
Confira abaixo o tempo ideal de descanso entre as séries de musculação para cada objetivo:
Resistência Muscular:
O intervalo entre as séries deve ser menor que 1 minuto.
Hipertrofia:
A literatura indica de 45 a 120 segundos de descanso, porém alguns autores indicam intervalo entre 1 a 2 minutos.
Força:
A literatura indica de 2 a 5 minutos, porém alguns autores indicam pelo menos 3 minutos de descanso.
Não há um consenso na literatura sobre o tempo de descanso ideal, alguns autores defendem tempos de intervalos curtos e outros preconizam tempos mais longos para recuperação.
O intervalo correto vai depender do grau de condicionamento do indivíduo, assim como a intensidade do treinamento, levando em consideração que séries mais pesadas precisam de um tempo de recuperação maior.
O intervalo precisa estar de acordo com o objetivo do treino. Para contar com um treino bem elaborado que leve em consideração o intervalo e outros aspectos é importante contar com a orientação de um profissional de Educação Física.
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