Você sabia que quem é intolerante à lactose não pode tomar quaisquer suplementos?
Uma pessoa que possui esse tipo de intolerância e pretende começar a tomar suplementos precisa ficar atenta quanto aos ingredientes. Uma vez que alguns deles possui leite em sua composição.
Mas então, nesse caso quais suplementos são indicados? Pois bem, continue lendo para descobrir!
Intolerante À Lactose Pode ou Não Tomar Suplementos?
A intolerância à lactose é a incapacidade de uma pessoa de digerir parcial ou total o açúcar (lactose) de produtos lácteos, como o leite, por exemplo.
Desse modo, uma pessoa que é intolerante à lactose, deve ficar longe de alimentos lácteos, isso inclui alguns suplementos. Pois, a ingestão de lactose pode provocar sintomas gastrointestinais bastante desconfortáveis, incluindo:
- Distensão abdominal;
- Cólicas abdominais;
- Diarreia;
- Vômito;
- Etc.
Além disso, também podem causar problemas mais graves a longo prazo que podem prejudicar a qualidade de vida.
Sem dúvida, quem pratica musculação tende a tomar suplementos para massa magra, com o intuito de hipertrofiar os músculos.
Todavia, alguns desses produtos podem conter em sua composição a lactose, pois alguns desses produtos são derivados a partir do leite, como por exemplo o Whey Protein e a Caseína.
Por isso é importante tomar cuidado e verificar quais são os ingredientes da composição do produto, antes de começar a toma-lo.
Quais são os suplementos que não contém lactose?
Como dito antes, alguns suplementos podem ter lactose em sua composição. Mas, claro que há muitos outros que são completamente livres de lactose. Confira a seguir alguns exemplos!
1. BCAA:
Esse suplemento é composto por aminoácidos essenciais, encontrados em alimentos de origem animal.
A sua principal função é reduzir a fadiga durante os treinos mas, além disso, também acelera a recuperação muscular e contribuo para o ganho de massa muscular.
2. Creatina:
A creatina é ideal para os treinos de alta intensidade e curta duração.
Um dos objetivos centrais desse suplemento é ajudar as células musculares a ter um melhor desempenho durante o treino.
3. Cafeína:
O suplemento de cafeína serve para estimular à prática do exercícios físicos, fornecendo mais energia para melhorar o seu desempenho.
A cafeína possui ação termogenica, desse modo, além de incrementar o seu treino, ela também acelera o seu metabolismo.
Que por sua vez, aumenta a queima de calorias, que pode acabar causando a perda de gorduras.
4. Whey Protein zero lactose:
Existe uma versão do Whey Protein que é zero lactose, embora ainda seja derivado do leite, o produto passa por um processo onde é quebrada a lactose em glicose e galactose, desse modo, não causa a intolerância.
Assim sendo, é possível tomar esse suplemento de forma segura.
Todavia, para aqueles que possuem um alto grau de intolerância à lactose, então o ideal seria o Whey Protein Vegano, cuja proteína é de origem animal.
5. Albumina:
Por fim, temos ainda a albumina como um dos suplementos indicados para quem possui intolerância a lactose. Isso porque ele é produzido através da claro do ovo.
Ou seja, ele não é um produto lácteo que passa por um processo de remoção da lactose em sua composição. O que em infelizmente encarece muitos produtos em versões “free lactose”.
A albumina serve então, como um ótimo substituto se mostrando eficaz na obtenção de massa magra. Do mesmo modo que, como um produto acessível.
Conclusão
Em suma, quem é intolerante à lactose, precisa ficar atento quanto aos suplementos que consome, pois alguns deles possuem lactose em sua composição.
Logo, para ganhar massa muscular sem sofrer com os sintomas da intolerância à lactose, procure por suplementos sem tal substância em sua composição.
Além disso, para obter maiores resultados na prática, conte com o auxílio profissional. Para isso, a equipe SuperTreino oferece sua consultoria fitness online focada em seus objetivos!
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