Você já sabe quais são os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino sem lactose?
Sem dúvida, para alcançar a forma física desejada, além de praticar exercícios físicos, é preciso também ter uma alimentação ideal. Em especial, antes e depois dos treinos.
Isso porque, os alimentos que você consome irão fornecer mais disposição, diminuir dores musculares e aumentar o ganho de massa magra.
No entanto, para quem é intolerante à lactose, é preciso ter um pouco mais de cuidado com os alimentos que consome. Assim sendo, continue lendo esse conteúdo para conhecer algumas opções de alimentos sem lactose!
O Que Comer No Pré E Pós Treino Sem Lactose?
A maioria das pessoas começam a praticar exercícios com o intuito de ganhar massa muscular. No entanto, como dito antes, não basta apenas praticar exercícios físicos.
Pois, se você quer atingir os seus objetivos na academia, é preciso dar uma atenção para a sua alimentação também!
Isso porque, os alimentos que consumimos antes e depois de treinar desempenham uma série de funções essenciais e fornecem diversos benefícios para o nosso organismo.
Desse modo, eles contribuem para o ganho de massa muscular, acelera a recuperação dos músculos e até mesmo ajuda a evitar a fadiga. A fim de que você tenha um melhor desempenho durante os treinos.
No entanto, quem possui intolerância à lactose, precisa ficar atento quanto à sua alimentação e até mesmo deve consumir suplementos sem lactose. Isso porque, uma pessoa que sofre com esse problema, deve adaptar sua rotina alimentar.
1. Alimentos pré treino sem lactose:
Em suma, o ideal é que os alimentos pré treino sejam mais leves e nutritivos, fornecendo energia para melhorar o desempenho dos exercícios físicos.
Assim sendo, veja a seguir quais alimentos sem lactose você deve incluir em sua alimentação pré treino!
- Batata-doce;
- Mandioca;
- Banana;
- Ovos;
- Maçã;
- Abacate;
- Mamão;
- Kiwi;
- Laranja;
- Linhaça;
- Chia;
- Aveia;
- Vegetais.
Receitas
As frutas são perfeitas para serem consumidas antes de treinar, isso porque elas fornecem energia instantânea e, além disso, são livres de lactose!
Assim sendo, confira a seguir algumas receitas de pré treino sem lactose!
- Shake banana e mel: 1 banana e 1 maçã picadas, 2 xícaras (chá) de leite de vegetal sem sabor e mel a gosto. Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por cerca de 3 minutos;
- Banana e aveia: 1 banana, 1 copinho de iogurte de soja, 1 colher cheia (sopa) de aveia e canela em pó a gosto. Corte a banana em um prato fundo, acrescente a aveia e a canela por cima, em seguida misture com o iogurte de soja.
2. Alimentos pós treino sem lactose:
Já no pós treino, no entanto, o indicado é consumir alimentos que ajudam a repor as energias, auxiliando na recuperação muscular e hipertrofia.
- Ovos;
- Iogurte de soja;
- Peito de frango;
- Salmão;
- Grão de bico;
- Feijão;
- Ervilha;
- Lentilha;
- Mandioca;
- Batata doce;
- Macarrão integral;
- Melancia;
- Manga;
- Frutas vermelhas.
Receitas
Sem dúvida, quando o assunto é lanche pós treino, a maioria das pessoas logo imaginam o famoso frango com batata doce.
Contudo, apesar de ser uma boa opção, veja a seguir duas receitas fáceis para o lanche pós treino sem lactose!
- Shake de frutas: 1 xícara (chá) de leite vegetal sem sabor, 2 fatias de melão, ½ xícara (chá) do sumo do limão e hortelã a gosto. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 3 minutos;
- Crepioca: 1 ovo, 2 colheres (sopa) de tapioca, 1 colher (sobremesa) de linhaça ou chia, 1 pitada de sal. Misture todos os ingredientes e despeje em uma frigideira antiaderente. Em seguida, tampe e cozinhar em fogo baixo até que desgrude, depois vire do outro lado para finalizar. Por fim, acrescente o recheio, que pode ser frango desfiado, azeite, tomate e manjericão.
Conclusão
Em suma, a alimentação é uma parte muito importante para quem deseja ganhar massa muscular.
Desse modo, é preciso aliar a sua rotina de treinos com uma alimentação balanceada.
Por fim, caso tenha gostado desse conteúdo, venha conhecer o serviço de consultoria fitness online da equipe SuperTreino, para se informar melhor!
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