Os pés costumam ser esquecidos durante a musculação, porém ao treinar, realizar exercícios de fortalecimento para os pés ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo todo, além de prevenir lesões, como fascite plantar.
Os exercícios de fortalecimento ajudarão a melhorar a elasticidade natural da região e aumentar a velocidade de reação.
Fortalecer os músculos estabilizadores também pode impedir que nossos arcos absorvam muito impacto ou que nossos tornozelos desloquem para fora.
Outra vantagem de fortalecer a região é evitar o aparecimento de dores e lesões nos pés, como fascite plantar, tendinite ou esporão calcâneo, provocadas pelos impactos ou movimentos repetitivos.
Exercícios para fortalecer os pés:
1 – Caminhar ou correr em superfícies que exigem coordenação e equilíbrio, como grama, areia e terra
2 – Manter o pé no chão com todos os dedos, menos o dedão, contraídos. Suba o dedão e relaxe os demais. Depois, faça o contrário: mantenha o dedão abaixado enquanto levanta os outros. Ao fazer o segundo movimento, cuidado para não pronar o pé.
3 – Estenda uma toalha no chão e a puxe com os dedos dos pés, como se eles fossem garras, imprimindo pressão em cada um deles. Não vale levantar o pé do chão, deixe-o apoiado.
4 – Tente pegar objetos de diferentes pesos e formatos com os pés e tirá-los do chão. Exemplo: bolinha, toalha de rosto e caneta.
5 – Coloque uma bolinha de tênis sob o pé e movimentar o pé para a frente e para trás, fazendo uma massagem em toda a superfície plantar.
6 – Fique num pé só. Lembre-se de não deixar o joelho de base hiperestendido (flexione-o bem de leve). Sem mover seu tronco, movimente a outra perna em todas as direções: para frente, para o lado, para trás. Além de trabalhar os músculos dos pés, trabalha-se também a estabilidade e força das articulações adjacentes (tornozelo e joelho), ajudando no equilíbrio.
7 – Coloque o peso do corpo sobre as pontas dos pés, tirando os calcanhares do chão e volte à posição inicial.
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