A dor no nervo ciático é um mal que aflige muitas pessoas que logo se encontram buscando formas de como aliviar seus sintomas. Esses precisam especialmente de acompanhamento médico para realizar avaliações.
Mas, no dia a dia existem diversas formas de aliviar e prevenir esse mal de forma simples e prática. Então, continue lendo e descubra como agora mesmo!
Como Aliviar A Dor No Nervo Ciático?
A dor no nervo ciático costuma surgir do nada podendo ser algo esporádico ou mais sério, por isso a melhor forma de como aliviar é:
- Identificar sua frequência e intensidade;
- Buscar ajuda profissional.
A ajuda deve ser tanto médica quanto de um personal trainer pois, o primeiro vai analisar o caso e buscar os tratamentos adequados. Enquanto o segundo vai personalizar seus treinos considerando essa ocorrência e sua gravidade.
Tal nervo fica localizado na região inferior do corpo e é responsável pelos membros dessa região. Além disso, ele é o mais espesso de todo corpo e possui grande importância para nossa qualidade de vida.
Ou seja, uma compressão indevida dele pode ocasionar no afastamento do treinos de musculação já que causa:
- Dores na perna ou nádega que vai até o pé (podendo ser dos dois lados do corpo);
- Fraqueza, dificuldade de locomover e/ou dormência nos membros inferiores;
- Irritação frequente em determinadas posições ou movimentos;
- Formigamento/ou queimação na região do nervo.
As causas podem estar associadas desde a lesões e fraturas que podem ocorrer no cotidiano por movimentos comuns do corpo ou na prática de atividades físicas. Bem como, pode ser ocasionada por outras doenças, inflamações e síndromes.
Musculação e a dor no nervo ciático
A musculação é uma atividade física que traz inúmeros benefícios à saúde mas, que também pode causar prejuízos. Por exemplo, a realização de movimento incorretos ou uso excessivo de peso é um dos fatores que podem levar a dor neste nervo.
Exercícios como a remada curvada, stiff, agachamento e todos aqueles que trabalham a coluna são os que mais oferecem esse risco. Isso porque eles geram uma maior compressão discal e quando feito incorretamente essa pode ser ainda mais elevada.
Mas então, como usar a musculação para aliviar a dor no nervo ciático? Primeiramente evite esses exercícios sempre que sentir desconfortos na região e busque auxílio médico.
Caso já tenha algum diagnóstico de inflamação, não os pratique. Busque ainda, o auxílio do personal trainer para voltar a praticá-los após sua recuperação, caso estejam liberados, da maneira e com pesos adequados.
Melhores exercícios para aliviar a dor no nervo ciático
Portanto, agora que você já sabe as causas mais comuns, sintomas e a relação com a musculação, que tal conhecer alguns exercícios que podem ajudar você a prevenir e combater essas dores?
- Alongamentos da coxa, costas e glúteos;
- Abdução e elevação do quadril;
- Alongamento do piriforme;
- Exercícios para lombar;
- Prancha isométrica;
- Gato-cavalo (vaca);
- Inseto morto;
- Abdominais;
- Perdigueiro;
- Ponte.
Conclusão
Existem portanto, diversas formas de como aliviar a dor no nervo ciático através das atividades físicas. Contudo, ao sentir qualquer dor ou desconforto na região procure um médico.
Apenas ele poderá avaliar de fato a gravidade do seu problemas e indicar como, quando e quais movimentos poderão ser realizados. Desse modo, evitando prejudicar ainda mais ou criar uma lesão/inflamação.
Conte ainda com a ajuda da consultoria fitness online da equipe SuperTreino para montar seus treinos de acordo com as suas necessidades e para realização correta e segura de todos os movimentos!
Gostou deste conteúdo? Então, deixe sua opinião nos comentários e compartilhe em suas redes sociais!
One comment