Para quem treina, os benefícios do amendoim podem contribuir e muito com a conquista de seus objetivos. Não apenas em termos de hipertrofia, como também no emagrecimento.
Bastante rica, essa oleaginosa é nutritiva e se comida em moderação, faz muito bem a saúde. Quer saber mais? Confira tudo sobre a seguir.
Quais Os Benefícios Do Amendoim Para Quem Treina?
1. Fonte de proteína vegetal
Para ganhar massa muscular, o aumento no consumo de proteínas é essencial. Contudo, o excesso de carnes especialmente a vermelha, pode fazer mal a saúde devido ao tipo de gordura que elas possuem.
Entre os benefícios do amendoim para quem malha, podemos destacar então, o fato de ele ser uma proteína vegetal. Sua inserção na dieta contribui com o aumento desse macronutriente, sem pesar na saúde.
Além disso, ele é uma ótima opção para substituir fontes de proteína animal aos vegetarianos e veganos.
2. Contribui com o desenvolvimento muscular
Um dos motivos disso, é pela alta quantidade de aminoácidos presente nessa oleaginosa. Sendo essa, uma substância essencial para os músculos em termos de:
- Formação;
- Definição.
Se não bastasse isso, o amendoim promove ainda a recuperação muscular. Bem como, atua na proteção da saúde óssea e do sistema nervoso que podem afetar nossas capacidades físicas durante os treinos.
3. Auxilia no emagrecimento
Se você quer perder peso, então, também pode apostar nos benefícios do amendoim. Afinal de contas, essa noz não traz vantagens apenas para quem treina com foco na hipertrofia.
Acontece que por ser ricos em gorduras boas (HDL) do tipo monoinsaturadas, ele ajuda no controle glicêmico. Ou seja, dos níveis de açúcar no sangue, de modo que seu consumo ativa o metabolismo.
Como o amendoim estimula o ganho de massa magra, isso potencializa ainda mais a perda de peso. Pois, quanto mais nossa massa muscular cresce, mais a massa gorda tem a diminuir.
4. Proteção no pré e pós treino
De acordo com especialistas, para melhor aproveitas os benefícios do amendoim, o ideal é consumir 30g antes do treinos e 50g após. Sendo que no pós treino, seu consumo eleve o aporte proteico contribuindo com a recuperação das fibras musculares.
O que por sua vez otimiza os ganhos em hipertrofia. Mas, outros benefícios relacionados diretamente aos treinos são:
- Combate os riscos de lesões: pois, suas vitaminas E atuam impedindo que os radicais livres causam danos as membranas celulares relacionadas diretamente a recuperação e crescimento muscular;
- Reduz as dores musculares: devido a quantidade de magnésio e potássio que ele possui, seu consume reduz e alivia dores e desconfortos após a pratica de atividades físicas;
- Aumento da resistência: devido a presença de vitamina E nesta oleaginosa, o praticante das atividades físicas experimenta um aumento da resistência nos treinos ao mesmo tempo que após eles, se beneficia da redução do estresse muscular;
- Previne cãimbras: por ser rico em potássio, um dos benefícios que o amendoim oferece é a redução ou não ocorrência de cãimbras especialmente horas após os treinos.
Conclusão
A alimentação é de extrema importância para se alcançar os objetivos no treino. E, como vimos no decorrer desde conteúdo, os benefícios do amendoim podem potencializar seus ganhos.
Mas, assim como sua dieta deve ser acompanhada por um profissional da saúde regularmente para analisar o progresso. Lembre-se que seus treinos também precisa.
Por isso convido você a conhecer a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino que alinhada a sua alimentação, irá garantir o alcance de suas metas!
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