Você sabe quais alimentos para hipertrofia devem ser estimulados na sua dieta? O uso de certos insumos auxilia e muito na conquista desse objetivo.
Afinal de contas, não basta apenas malhar, sua alimentação deve se alinhar com seus objetivos físicos. Comer de forma equilibrada, variada e na quantidade certa são pontos importantes.
Mas mais que isso, é essencial saber o que de fato comer. Quer saber quais os melhores alimentos? Então, continue a leitura e descubra agora mesmo!
Os melhores alimentos para hipertrofia
1. Batata doce:
Um clássico entre os alimentos para hipertrofia, esse é um carboidrato de baixo índice glicêmico. Ou seja, que é digerido lentamente no organizo devido a alta presença de fibras.
Desse modo, ele serve como fonte de energia para os treinos, sem pesar nas calorias diárias. Enquanto traz ainda, sensação de saciedade para quem o consome.
2. Amendoim:
Seja consumido direto ou através de sua pasta, essa oleaginosa em rica em gorduras boas. Bem como, possui fibras que aumentam a sensação de saciedade ao se alimentar dela.
3. Banana:
Uma fruta versátil, a banana é rica em potássio o que auxilia na prevenção das câimbras. Além disso, ela é rica em fibras que aumentam a sensação de saciedade, sem gerar um pico de insulina. Usada então, em diversas receitas fits, ela possui outros nutrientes diversos.
4. Frango:
Rico em proteínas magras, esse alimento é praticamente livre de gorduras e calorias. Ótimo também para quem quer um shape seco e para perder peso. Fácil e prático de preparar, essa ave pode ser feita de diversas formas saudáveis que exigem pouco uso de óleos.
5. Aipim:
Ou mandioca, é outro carboidrato rico em fibras que fornece grande energia ao corpo. No entando, coma com moderação pois seu índice glicêmico é médio. Logo, apesar de semelhante a batata doce, sua ingestão é mais sensível.
6. Ovos:
Um superalimento, o ovo é rico em proteínas de elevado valor biológico. Além disso, daquelas de fácil digestão e possuem ainda, diversos nutrientes e gorduras boas. Outro benefício é que seu consumo contribui com o controle e frequência cardiovascular essencial para quem treina.
7. Chia:
Essa semente é rica em fibras e proteínas, além de ômega 3. Portanto, ela traz vantagens completas na alimentação. Super fácil de inseri-la, a chia pode ser usada em doces, bebidas e comidas salgadas. Além disso, por ter ácidos graxos ela auxilia também na recuperação pós treino ao evitar a fadiga muscular.
8. Carne vermelha:
Outra proteína animal rica em nutrientes, a carne de boi em especial é um dos alimentos importantes para hipertrofia. No entanto, é importante escolher cortes magros, com pouca gordura.
Pois, assim você garante uma ingestão mais saudável. Sem deixar de consumir um insumo rico em ferro, um minueral essencial no transporte de oxigênio no sangue.
9. Peixes
Ricos em ômega 3, gorduras boas e fibras, essa carne tem a gente de possui calorias equilibradas. Sempre que possível, consuma: salmão, atum, sardinha e outros peixes “gordos” de água fria. Eles farão toda diferença na sua alimentação.
Como foi possível ver no decorrer do conteúdo, existem diversos alimentos para auxiliar você na hipertrofia. Mas, lembre-se de sempre escolher carnes com cortes magros. Bem como, consumir os legumes citados de forma equilibrada!
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