Ácidos Graxos Essenciais: Descubra Sua Importância Na Saúde!

Provavelmente, alguma vez na vida você já ouviu falar sobre os ácidos graxos essenciais, mas, você conhece sua importância?

Conhecidos antigamente como vitamina F, eles são importantes ao longo do dia. Apesar disso, a maioria não entende os seus benefícios à saúde e como eles podem ajudar no(a):

• Emagrecimento;
• Ganho muscular.

Neste artigo, quero explicar o que é e quais são as suas funções no organismo. Bem como, irei mostrar quais alimentos acrescentar a sua alimentação, confira!

 

O Que São Ácidos Graxos Essenciais?

Chamados de essenciais, esse nutriente não é produzido naturalmente pelo nosso organismo e sim, introduzidos através da alimentação.

Os ácidos graxos essenciais são considerados uma espécie de gordura. Isso porque através deles que a maioria das gorduras poli-insaturadas acabam sendo formadas.

Dois deles são bem conhecidos, sendo assim, o ômega 3 e 6 comumente consumidos através da suplementação por quem pratica atividades físicas.

Bem como, por quem faz suplementação completa dos nutrientes diariamente. Esse é um tipo de gordura considerada boa, ou seja, que auxilia o organismo.

Quando consideramos a pirâmide alimentar, vemos que no cotidiano a gordura é recomendada na alimentação, pois:

• Realizam a manutenção da temperatura corporal;
• São usadas como reserva energética em alguns exercícios;
• Produção de hormônios sexuais – como a testosterona;
• Agem na construção das membranas celulares;
• Possuem funções imunológicas para o organismo.

Os Ácidos Graxos No Emagrecimento e Musculação

O primeiro benefício que podemos destacar sobre esses nutrientes é que eles estimulam o crescimento muscular.

Isso é importante tanto na musculação, potencializando seus ganhos. Como no emagrecimento, pois, quanto maior a massa magra, menor a capacidade de acumular gorduras.

Além disso, os ácidos graxos essenciais fortalecem as articulações, reduzindo a incidência de problemas na região.

Sendo um benefício tanto para quem pratica atividades físicas, principalmente as de alto impacto. Como também, para os idosos e pessoas sedentárias.

Vale ressaltar ainda a sua capacidade de reduzir o colesterol ruim (LDL) e problemas neurológicos, pois, atuam melhorando a transmissão dos impulsos nervosos!

Para o emagrecimento, seu maior benefício é o aumento do metabolismo que contribui para a perda de peso saudável.

Quais alimentos consumir?

• Óleo de girassol ou soja: busque substituir o óleo comum por essas opções que fornecem ômega 6 e que, consequentemente, auxiliam na formação do ômega 9. Mas, cuidado com seu aquecimento, a altas temperaturas suas propriedades são perdidas;
• Peixes: tais como o salmão, atum, sardinha e arenque que são ricos em ômega 3;
• Oleaginosas: castanhas, avelãs, amêndoas e nozes são ricas em antioxidantes e ômega 3, aumentando ainda sua capacidade de combater doenças;
• Chia: essa semente são grandes amigas da perda de peso já que aumentam a saciedade e fornecem ômega 3;
• Folhagens verde-escuras: tais como rúcula, couve manteiga, brócolis e espinafre que são ricos nesses nutrientes. Bem como, em outras vitaminas e minerais importantes a saúde.

 

Conclusão

Portanto, em nosso dia-a-dia é muito importante introduzir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais.

Isso porque eles não são produzidos naturalmente e necessitam desse cuidado. De modo que, possam auxiliar nos seus ganhos de massa magra e perda peso!

Então, se você quer potencializar seus ganhos, entre em contato com nossa equipe para criar um treino personalizado as suas necessidades.