Muitos falam que malhar de manhã é melhor, enquanto outros preferem a tarde ou noite. Afinal de contas, qual é o melhor horário para praticar musculação?
A bem da verdade não existe um momento ideal. Isso depende de diversas questões como o tempo e disposição de cada pessoa.
Se você, no entanto, se interessa na prática pela manhã, continue lendo e confira os benefícios que ela pode te proporcionar!
Malhar Pela Manhã É Melhor Mesmo?
Está buscando o melhor horário para malhar e já ouviu muitos falado que de manhã é o mais ideal? Tudo isso depende de você.
O melhor horário para malhar é quanto você tem tempo e até mesmo, se sente mais disposto durante o dia. Isso porque o que realmente importa é a frequência dos seus treinos.
Segundo médicos, a prática de exercícios regularmente aumenta a saúde e qualidade de vida. Portanto, busque sempre treinar cerca de 4 vezes ou todos os dias da semana.
Mas, malhar pela manhã tem como vantagem a queima de gorduras. Pois, ao acordo nosso cortisol, o hormônio do estresse, encontra-se elevado. Tal substância é importante no metabolismo dos:
Desse modo, inibindo a produção de insulina, o que auxilia no controle do nível de açúcar no sangue e nas células. A insulina acaba sendo usada como combustível, o que leva o corpo a perder mais gorduras.
No entanto, essa ação é mais eficaz para os treinos aeróbicos. Portanto, a dica para quem vai malhar de manhã é antes da musculação, fazer cerca de 15 a 20 minutos de aeróbicos antes.
Mas é claro que existe uma desvantagem de malhar de manhã. Acontece que é normal acordar menos disposto, devido ao músculos ainda estarem:
- Poucos flexíveis;
- Tensos e frios.
Além disso, o nível de força pela manhã é menor, exigindo um maior esforço durante o treino. Para os homens, o cortisol elevado representa ainda uma maior inibição na produção de testosterona que auxilia no ganho de força e nas construção muscular.
9 benefícios de malhar pela manhã
Acima vimos algumas considerações sobre a prática de malhar durante o início do dia. Que tal agora conhecer alguns de seus benefícios?
- Se você acorda mais cedo, tende a dormir mais cedo também, melhorando a qualidade do sono;
- “Força” você a sempre tomar café da manhã e não pular essa refeição tão importante do dia;
- Começar o dia de forma saudável reduz os abusos e excessos alimentares durante o dia;
- Melhora seu humor ao longo do dia reduzindo o aspecto sonolento que muitos sentem;
- Atrelado ao benefício tópico 1, malhar de manhã ajuda ainda a regular o metabolismo;
- Também atrelado ao benefício 1, você terá melhores resultados nos treinos;
- Seu metabolismo vai permanecer mais tempo acelerado durante o dia;
- O treino rende mais porque o corpo se encontra mais descansado;
- Melhora sua concentração, foco e atenção ao longo do dia.
Além disso, se você tem problemas como hipertensão, malhar de manhã pode lhe auxiliar. Uma vez que sua pressão arterial tende a reduzir quando praticamos atividades físicas logo cedo.
Conclusão
Vimos acima a vantagem e desvantagem de malhar pela manhã, bem como, os 9 benefícios que a prática matinal fornece a nossa:
- Qualidade de vida;
- Bem-estar;
- Saúde.
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