A musculação é uma das práticas mais utilizadas quando o assunto é hipertrofia e ela envolve muitas curiosidades e fatos.
Mas, será que você sabe sobre eles? É muito comum começar nessa metodologia sem saber de fato tudo sobre ela, seja os aspectos diretos ou indiretos.
Pensando nisso, separamos alguns pontos importantes para que você compreenda melhor essa atividade física e evolua nos seus treinos. Continue lendo e descubra mais sobre, agora!
Fatos e Curiosidades Sobre Musculação
1. Cansaço não é indicativo de resultado
Ficar cansado após uma prática física não é novidade para ninguém. Mas, podemos dizer que uma das curiosidades (ou fato) é que um cansaço excessivo após a musculação nem sempre é um sinal.
Por ser uma prática intensa, muitos acreditam que isso é normal – e até pode ser. Entretanto, se o cansaço excessivo, seguido por dores contínuas e dificuldade de treinar nos dias seguintes.
Isso por ser um indicativo de que você está:
- Exagerando nos tempo, intensidade ou carga nos treinos;
- Não está respeitando o tempo de descanso.
O que no final das contas, pode atrapalhar seus ganhos.
2. Intervalo entre os treinos é essencial
O intervalo entre os treinos, e até mesmo entre séries durante sua realização, é essencial para um bom rendimento na prática. Pois, é um descanso para os músculos se recuperarem e evitar overtraining.
Portanto, não considera apenas um planejamento de séries, como também dos intervalos entre elas, e dos descansos entre treinos em si.
Uma coisa super importante é separar os dias de treino por grupo de forma a intercalar os músculos a serem exercitados. Assim, você evita treinar um mesmo local por dias seguidos.
3. Alongamentos auxiliam na prática
Muitas pessoas acreditam que se alongar pode interferir nos ganhos em hipertrofia. Contudo essa suposição além de errada, vai contra a realidade.
Alongar é importante para a hipertrofia, mas é importante destacar que há diferentes entre isso e o aquecimento. O aquecimento é o exercício a ser feito antes do treino, sendo uma preparação para o corpo.
Enquanto o alongamento deve ser feito após o treino e tem como principal objetivo aumentar a flexibilidade do corpo.
4. Musculação não é para qualquer idade
Uma das curiosidades sobre a musculação envolve a questão prática de qual faixa etária pode realizar essa atividade. Muitos dizem que não existe idade, mas isso não é verdade!
Acontece que atividades que envolvem modelagem física e uso de peso, só devem ser indicadas a maiores de 15 anos. Ou então, pessoas que já atingiram a maturidade sexual.
Pessoas abaixo dessa faixa etária, podem realizar apenas 20 minutos de musculação 3 vezes na semana. E isso sem aparelhagens ou pesos de fato, apenas exercícios que utilizem o peso do próprio corpo e de intensidade leve.
Já a partir dos 50 anos, a prática se torna bastante especial para evitar a degeneração muscular. Contudo, não são todas as pessoas que podem realizá-la, sendo importante uma avaliação médico e caso esteja liberado, o acompanhamento contínuo desse profissional.
5. Treinar musculação em jejum faz mal
Para finalizar as curiosidades e fatos sobre musculação, deixamos aqui uma advertência: NUNCA realize qualquer atividade física em jejum.
O que não se aplica apenas a essa metodologia pois, durante atividades físicas nosso organismo de níveis estáveis de glicemia. Ou seja, o açúcar no sangue, levando o corpo a utilizar sua gordura como fonte de energia.
Sendo algo que o jejum não estimula, o que acontece nesses casos é que o corpo queima proteínas (massa magra). Portanto, só realize algum tipo de jejum antes das práticas físicas em casos ESTRITOS de recomendação médica.
Conclusão
É importante lembrar, que a todos esses pontos visto nesse texto podem influenciar seu resultados nos treinos. Pois, entendê-los leva a uma prática mais saudável na qual, você terá um aumento no:
- Desempenho;
- Rendimento;
- Ganhos.
Agora me conta nos comentários, você já conhecia algum dos fatos ou curiosidades sobre musculação abordadas neste conteúdo?
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