Se você quer aumentar sua queima calórica e perder mais gordura localizada, precisa conhecer o treino Metcon. Uma metodologia que melhora seu condicionamento metabólico e resistência física.
De tipo anaeróbico, seus exercícios podem superar os aeróbicos e a própria musculação. Quer saber mais sobre como ele funciona e o que pode oferecer?
Então, continue lendo este conteúdo e descubra se o Metcon é o treino ideal para os seus objetivos.
O que é Treino Metcon?
A metodologia de treino Metcon pode ser vista em academias, mas, supera a musculação e os aeróbicos quando o assunto é queima de calorias. Seu nome vem de “metabolic conditioning” e pode ser traduzido como condicionamento metabólico.
Tal prática é caracterizada pela alta intensidade e exercícios anaeróbicos. Ou seja, aqueles que não fazer uso do oxigênio durante a realização.
Estima-se que a cada 6 minutos de exercícios, é possível perder 63 calorias. Por isso a prática tem se tornado comum, pois ela gera resultados rápidos e eficientes, além de ainda estimular:
- Aumento da massa magra;
- Definição muscular.
Como funcionam os treinos?
Devido a alta intensidade, o indicado é que os treinos sejam curtos. Com cerca de 20 minutos, podendo ser associado ao crossfit para potencializar os resultados, já que inclui exercícios como:
- Prancha abdominal;
- Agachamentos;
- Os com corda;
- Flexões;
- Etc.
Esse treino é composto por um circuito de exercícios com intervalos que podem ser ou não, ativos. Tendo o objetivo de desenvolver capacidades físicas, como a cardiorrespiratória, através das oscilações da frequência cardíaca.
Portanto, ele “passeia” entre zonas mínimas e máximas, garantindo a alta intensidade. Além disso, uma das vantagens do Metcon é que a queima calórica continua até cerca de 72h após seu treino.
Semelhante ao crossfit e ao HIIT, a diferença dessa metodologia está em quem o pode praticar. Pois, ele é recomendado apenas para quem possui, minimamente, um condicionamento físico intermediário.
Quais as vantagens do treino Metcon?
Realizado através de movimentos dinâmicos e laterais, essa metodologia oferece diversos benefícios, entre eles:
- Melhora a aptidão física, força e eficiência aeróbica;
- Envolve diferentes grupos musculares;
- Auxilia no ganho de massa magra;
- Otimiza a produção de energia;
- Mantém o metabolismo ativo.
Vale destacar que outra de suas maiores vantagens é a eficiência. Uma vez que, o treino Metcon trabalha ao mesmo tempo as partes inferiores e superiores do corpo.
Mas, o seu maior destaque está na alta capacidade de queimar calorias e perder gordura localizada rapidamente. Desde que se respeite os exercícios proposto e sua realização seja de forma consciente, para evitar os riscos de lesões.
Conclusão
Então, agora você já sabe o que é, como funciona e quais as vantagens contidas no treino Metcon. Basta apenas identificar se este tem a melhor solução para o seus objetivos e a compatibilidade com o seu atual condicionamento físico.
A fim de reduzir os riscos de lesões nesta prática de alta intensidade, é necessário um acompanhamento profissional. Para isso, você pode contar com a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino.
Gostou deste conteúdo ou já conhecia a prática? Deixe suas impressões do assunto nos comentários e compartilhe-o!
