Nó ultimo post do blog, falamos sobre os erros que prejudicam o aumento da massa muscular e frente a isso, não poderíamos deixar de falar daqueles que atrapalham o emagrecimento.
Afinal de contas, para que nossos músculos se desenvolvam cada vez mais, é importante reduzir o acúmulo de gordura corporal. Mantendo o shape mais seco e nossa saúde, é claro!
Portanto, continue lendo para saber quais são estes erros e identificar se anda cometendo algum.
Maiores Erros Cometidos no Processo de Emagrecimento
1. Dietas restritivas:
Seja para o emagrecimento em si ou alcançar um shape “seco”, um dos maiores erros nesse objetivo é realizar dietas restritivas. Acontece que a alimentação é essencial para nossa saúde.
Bem como, o funcionamento do organismo, produção energética e muito mais. Muitas dietas promovem o corte por exemplo, de:
- Carboidratos: um macronutriente muito associado ao ganho de peso, mas que é essencial para o fornecimento de energia para o corpo durante o dia e especialmente nas atividades físicas. Reduzir drasticamente ou cortar seu consumo é prejudicial ao corpo não só neste aspecto, como em diversos outros;
- Gorduras: outro macronutriente bastante criminalizado são as gorduras, essas também nos fornecem energia. Além de atuarem na construção celular que influencia no processo muscular, etc.
O ideal é sempre consumir mais carboidratos do tipo integral que aumentam a saciedade e não digeridos lentamente. Quanto as gorduras, consumir aquelas consideradas boas e benéficas a saúde.
Vale destacar ainda que as dietas restritivas criam gatilhos mais poderosos que levam a pessoa a fugir desse regime e exagerar no consumo. Prejudicando assim, todos seus ganhos e a própria saúde física e mental.
2. Não praticar musculação
Quando falamos de exercícios para emagrecimento o que logo vem a cabeça são os aeróbicos, certo? Mas, a musculação também contribui bastante para perda de peso.
Acontece que a musculação gera um grande gasto calórico no organismo, queimando assim, as gorduras acumuladas de forma eficiente. Mas, não para por aí!
Pois, este gasto e sua queima não ocorre apenas durante os treinos. E sim, é promovido no organismo por cerca de até 72h após a prática, mesmo em repouso.
3. Passar refeições e comer inadequadamente
Além de uma alimentação restritiva, outros erros relacionados a alimentação podem prejudicar seu emagrecimento. Tais como:
- Comer muito rápido: quando fazemos isso, nosso cérebro que leva em média 15 minutos para processar que comemos, não consegue cumprir tal função. De modo que ela não consegue emitir os sinais de saciedade ao organismo, mantendo a sensação de fome mesmo quando comemos o necessário. É preciso comer devagar e de preferência com foco total na comida, sem distrações;
- Passar refeições: ao pular uma refeição, como o café da manhã ou janta, muitos acreditam que ao comer menos vão emagrecer mais rápido. No entanto, isso reduz o fornecimento de energia e nutrientes necessários ao corpo, além de levar o corpo a “comer” seus músculos (proteína) reduzindo-os. Sem contar ainda, que aumenta nossa fome e nos levar a comer muito mais nas únicas refeições realizadas ao longo do dia, desequilibrando o consumo calórico.
4. Não fazer acompanhamento profissional
Ter o apoio de médicos, nutricionistas e personal trainer é essencial para alcançar qualquer objetivo. Mas, nem todos entendem essa importância e negligenciam os impactos e prejuízos causados a saúde.
O que por sua vez, atrapalha o processo de emagrecimento. Portanto é importante entender porque contar com tais profissionais:
- Personal trainer: é aquele que irá montar seus treinos de forma mais adequada considerando não apenas seus objetivos, como também, biotipo físico e outras características de forma personalizada. Além de acompanhar seu desenvolvimento e auxiliar para que faça a pratica corretamente, impedindo possíveis lesões e outros prejuízos físicos;
- Nutricionista: irá prescrever regimes alimentares adequados as suas necessidades para alcançar o emagrecimento sem precisar de dietas restritivas, mas sim, ao promover um equilíbrio e a reeducação alimentar;
- Médico: geral ou específico, irá realizar exames para analisar suas taxas, condicionamento físico e outras características. De modo a acompanhar sua saúde e apontar possíveis limitações nos treinos e na alimentação.
Conclusão
Viu como existem diversos erros que estão associados bem mais associadas ao hábitos prejudicando seu emagrecimento, do que as atividades físicas em si?
Portanto, busque equilibrar sua rotina e adicionado a tudo isso, não esqueça ainda da importância da hidratação.
E para garantir a conquista de seus objetivos, venha conhecer a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino. Garantindo assim, o acompanhamento necessário para uma vida mais saudável!
