As dores no pós-treino são bastante comuns pois, após sua execução os músculos começam a sentir os efeitos colaterais desse esforço. O que é completamente normal.
Uma vez que para hipertrofiar o corpo é necessário micro lesões musculares que após sua recuperação, estas permitem o seu desenvolvimento. Além é claro, da mialgia ter como causa o acúmulo de ácido lático nos músculos.
Mas, se você quer saber como acabar com esse incômodo, continue lendo e confira as nossas dicas!
O que causa as dores musculares no pós-treino?
Em geral, a mialgia (como é chamada essas dores) surgem 24 horas após a realização de atividades físicas. Apesar de serem bem chatinhas e incômodas, elas são normais e indicam inclusive, que a prática está sendo eficaz.
Claro, é sempre importante estar atento pois, em alguns casos, uma dor persistente pode indicar o contrário. Ou seja, um possível esforço excessivo e possível lesões.
Nesses casos, é importante conversar com o seu personal trainer e procurar um médico. A fim de evitar graves problemas a sua saúde.
Como amenizar as dores pós-treino?
- Se aqueça antes do treino: uma dica que deve ser feita com antecedência para evitar as dores no pós-treino é o aquecimento, ou seja, sua preparação física. Fazer isso não compromete em nada o desempenho, pelo contrário, auxilia nele já que você começará a atividade com o corpo já quente e as articulações preparadas. O aquecimento pode ser algo simples como 10 minutos de caminhada ou ciclismo, até mesmo correr ou pular corda por cerca de 5 minutos servem;
- Alongue após a prática: bastante complementar a dica anterior, o alongamento é o momento de “esticar” e muitas vezes sendo confundido com o aquecimento. No etanto, essa ação idealmente deve ser feita apenas após os treinos para auxiliar no relaxamento muscular que foram tensionados e contraídos na prática;
- Continue treinando: especialmente se você é um iniciante, treinar mesmo com a dor desde que essa esteja em níveis normais, é o ideal. Isso ajuda seus músculos a aprenderem que essa dor faz parte. Mas claro, não pegue pesado e sim, realize um treino mais leve quando estiver com dores;
- Suplementação: através dela, você irá repor os nutrientes que o corpo precisa além de consumir outros que auxiliam a amenizar as dores do pós-treino. Existem opções inclusives que tem esse como um de seus objetivos;
- Massagem: especialmente a esportiva, é um atividade ótima para relaxar os músculos da maneira adequada estimulando a irrigação sanguínea na região fragilizada;
Compressas geladas: ou gelo enrolado em um pano para evitar contato direto com a pele, é uma ótima forma de auxiliar na redução de possíveis inchaços e de relaxar o músculo. Basta aplicar de forma pausada, nunca deixar direto, na regiçaoa fetada; - Descanse: mas, a coisa mais importante é descansar bem após os treinos. Nada de realizar diversas outras atividades que irão exigir muito do seu corpo e nem dormir pouco, pois o sono é fundamental. Além disso o intervalo mínimo recomendado entre a realização de um treino e outro é de 24horas, respeite isso;
- Pilates: um exercício de baixa intensidade que alonga e relaxa os músculos, o pilates é uma prática ótima que pode ser associada a musculação como já mostramos em outro conteúdo do blog, clique aqui para ver.
Conclusão
Foi possível então, ver dicas de como amenizar e até mesmo evitar, as dores no pós-treino. Lembrando que é sempre importante analisar até que ponto a mialgia está normal ou excessiva.
Para isso, o acompanhamento profissional é tão importante. Assim, convidamos você a conhecer a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino que te dará todo o suporte necessário.
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