8 lesões mais comuns na musculação: veja como treinar de forma segura!

Sentir dores após malhar é algo comum, afinal você está estimulando seu corpo com microlesões. Mas um excesso de dor pode ser sinal de algumas das lesões mais comuns na musculação.

Essas tendem a ter como causa a falta de acompanhamento profissional. Ou até mesmo, de atenção e cuidado na hora de realizar os movimentos de um exercício.

Continue lendo então, para descobrir quais são essas lesões comuns e como fazer para evitá-las!

 Quais são as lesões mais comuns na musculação?

1. Articulações inflamadas: sua como maior causa é o uso excessivo das “juntas”. Ou seja, se exercitar mais tempo do que deveria e/ou descansar pouco. Com isso, mantendo maior tensionamento muscular;
2. Estiramento muscular: traumas nas fibras que ocorrem quando os músculos contraem muito rápido. É comum sentir uma dor repentina seguida de um som estalado. Sendo assim, para evitá-lo: fortaleça o corpo, alongue, aqueça e malhe de forma moderada;
3. Quadríceps: sua tendinite ocorre pela inflamação do tendão que conecta a região com a parte dianteira entre coxa e joelho. Portanto, evite forçar o joelho e realize um teste dinâmico para identificar a sua carga exata;
4. Lombalgia: ou dor nas costas, ela ataca a lombar e regiões próximas são diversos. Tais como os movimentos excessivos e repetitivos, além da má postura, peso elevado, falta de condicionamento, entre outros;
5. Cardíacas: bastante normal nos inciantes, essa lesão ocorre por um esforço exagerado em exercícios de força e aeróbicos. O que pode causar arritimia, alterações cardiovasculares e até mesmo infarto. O ideal é sempre realizar um checkup cardiológico antes de iniciar qualquer prática física para conhecer suas condições e limitações;
6. Patelar: sua tendinite ocorre no chamado osso do joelho quando este desliza na horizontal após certa pressão. Dessa forma, quando o tendão fica lesionado, o amortecimento da região é comprometido. Em geral, isso ocorre pela execução incorreta de movimentos;
7. Mialgia: ou dos nos músculo, essa é a principal das lesões comuns da musculação, devido a tensão sofridas por eles durante o treino. Para evitá-la e possíveis complicações, o certo é sempre treinar aumentando esforços de forma gradual;
8. Ombro: por fim, temos lesões nessa região que costumam acontecer pelo uso de cargas excessivas ou movimentos feitos incorretamentes. Ou seja, de modo que se causa um impacto prejudicional aos músculos, tendões e articulações da região.

Como evitar lesões musculares?

Acima vimos quais são as lesões mais comuns na musculação, mas fica a dúvida: como evitá-las? Podemos então, dizer que a melhor forma de fazer isso é tendo acompanhamento profissional.

Ou seja, de um personal trainer capacitado para ajudar você a montar treinos ideiais de acordo com suas capacidades. Bem como, para monitorar seus treinos identificando erros na postura, possíveis excessos, etc.

Para isso você pode contar com a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino. Com ela, você terá acesso a treinos personalizados e assistência profissional!

Conclusão

Podemos concluir então, que todo cuidado é importante para evgitar as lesões mais comuns na musculação. Isso porque sua recorrência pode causar danos sérios à saúde.

Além de que algumas delas podem ser ainda fatais. É por isso que o acompanhamento profissional se faz tão essencial.

Ficou com alguma dúvida sobre este assunto? Deixe-a nos comentários para que possamos lhe ajudar!