Formas de evitar câimbra são importantes para se prevenir das dores que essa reação muscular traz. Seja ela uma resposta a estímulos de um treino ou até mesmo, atividades cotidianas.
Mas independente de suas causas, existem ações cotidianas que ajudam na sua prevenção. Portanto, continue a ler e descubra 4 formas de “acabar” com este problema!
O que exatamente consiste uma câimbra?
Antes de falarmos sobre como evitar a câimbra é importante entender um pouco melhor o que ela é. Em resumo, esta consiste em uma contração muscular involuntária e forte que chega a causar dor.
Na maioria dos casos, elas ocorrem após estímulos físicos. Ou seja, tempos após a realização de uma atividade física ou até mesmo, um esforço muscular atípico.
Para o segundo exemplo, é comum que isso ocorra com pessoas sedentárias, quando qualquer esforço fora do normal é feito. Bem como, para pessoas com problemas de má circulação sanguínea.
Então, o tempo, esforço, intensidade e escassez de oxigênio são fatores que podem aumentar as chances de uma câimbra ocorrer. Além disso, a perda de sódio através do suor durante as práticas fisicas também a favorece.
Como evitar a câimbra?
- Faça exercícios regularmente: ou seja, mantenha o seu condicionamento físico em dia. Assim, você evita a ocorrência elas quando fizer qualquer esforço um pouco mais intenso que o normal;
- Abuse do consumo de água: manter o corpo hidratado é algo essencial para evitar câimbras, em especial próximos aos treinos. Apostar em bebidas isotônicas pode ser uma ótima opção também quando você realiza práticas mais intensas. Pois, dessa forma é possível repor os nutrientes perdidos mais rapidamente;
- Cuida da sua dieta: mantenha uma alimentação balanceada no dia a dia, a fim de manter o corpo sempre rico em nutrientes. Bem como, para ter suas reservas de energia em dia. Se você pratica atividades físicas intensas, esteja atento ainda se a quantidade que você come é o suficiente;
- Alongue-se: antes de praticar qualquer atividae física é importante se aquecer, não é mesmo? Mas, após se alongar é tão importante quanto para evitar o encurtamento das fibras musculares.
O que fazer caso ela ocorra?
Se você não conseguiu evitar a câimbra então, é importante entender como aliviar a dor que ela causa, certo? Por ser uma contração muscular, então, o foco é gerar um relaxamento.
O ideal é massagear de forma suave e com cuidado a região onde o músculo repuxou. Concentre-se também em respirar fundo e relaxar o corpo como um todo.
Pois, ao contrário do que muitos acreditam alongar pode piorar a situação. Sendo assim, para evitar lesões graves evite fazer esse tipo de ação.
Conclusão
Ao longo do texto vimos o que é câimbra, suas causas, como a evitar e o que fazer quando isso não é possível. Lembre-se que todo cuidado diário serve como forma de prevenir, mas não as eliminar.
É possível que elas ocorram de tempos em tempos mesmo você tendo cuidado. No entanto, não deixe de se cuidar!
Se você quer treinar de forma mais precisa e sem forçar seu corpo além do limite, é importante ter um acompanhamento profissional. Por isso, convido a conhecer a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino.
One comment