Mesmo para os sedentários a musculação é uma atividade física super indicada. Seja para ganhar massa magra, perder peso ou apenas sair da “inércia”.
Realizar exercícios periodicamente é algo fundamental para a saúde do nosso corpo. Mas, muitos acham que essa não é uma prática indicada para iniciantes. Um mito!
Descubra agora mesmo tudo que você precisa saber se quiser malhar mesmo estando a muito tempo sem se exercitar.
Dicas para sedentários de como começar na musculação
Se você está sedentário e quer começar alguma prática saiba que a musculação é sim indicada para você também. Ao contrário do que muitos pensam, essa atividade não é contra indicada nesses casos.
Apesar de parecer muito intensa ou “pesada”, isso não é uma verdade. Isso porque a musculação, assim como toda metodologia de treino deve fazer, respeita as condições físicas de cada indivíduo.
Ou seja, ela possui treinos mais indicados para iniciantes no qual, o ritmo é mais leve. Visando tanto sua adaptação ao estilo da atividade, quanto evitar lesões por um esforço inadequado.
Portanto, o primeiro cuidado para fugir do sedentarismo e seus males malhando, é buscar um bom acompanhamento profissional. Um ótimo personal trainer é aquele que vai avaliar em suas características físicas seu:
- Condicionamento;
- Limitações;
- Biotipo;
- Etc.
Ao iniciar a prática de maneira adequada, você poderá perceber não apenas melhorias físicas como em outros aspectos. Tal como maior sensação de bem-estar e qualidade de vida, redução do estresse, capacidade de dormir melhor e muito mais.
O que preciso para começar a malhar?
Independentemente de ser sedentário ou não, a coisa mais importante ao começar a fazer musculação é uma avaliação física.
Essa avaliação é essencial, como falamos antes para manter a prática segura e adequada ao nível de cada pessoa. Pois, uma prática mal indicada pode levar a danos irreversíveis e até mesmo a morte!
Todo tipo de doença, lesões passadas ou recentes devem ser indicadas ao avaliador/educador físico. Se possível, o ideal é realizar uma avaliação médica também, ao fazer um check up.
Como vencer o sedentarismo com a musculação?
Motivação é a palavra-chave! Apenas assim você consegue passar pela parte mais difícil que é criar um novo hábito e lidar com as dores iniciais da prática.
Mas é importante ressaltar que você deve estar atento ao tipo de dor que vai sentir. É normal os músculos doerem um pouco após tanto tempo sem receber estímulos.
No entanto, se você sentir dores muito intensas é fundamental avisar ao seu personal e procurar um médico. Tanto para avaliar se você tem algum problema até então desconhecido, ou se apenas precisar reduzir ainda mais o nível do treino.
Tirando isso, para se manter motivado foque em criar metas realísticas. Assim, cada pequena conquista te fará aproveitar e curtir bastante a prática, se mantendo nela!
Conclusão
Como vimos no decorrer do conteúdo, a musculação é indicada também para os sedentários. Mas, é essencial realizar uma avaliação médica e física antes de iniciar a prática.
Além disso, contar com um excelente personal trainer também é necessário. Que tal então, conhecer agora mesmo a consultoria fitness online da Equipe SuperTreino para iniciar sua prática com toda segurança e no conforto da sua casa?!
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