Se você deseja saber como fazer agachamento de forma correta, então veio ao lugar certo! Embora a execução do agachamento possa parecer simples, é surpreendentemente simples fazê-lo de maneira incorreta.
Continue lendo este conteúdo para descobrir!
Como fazer agachamento corretamente?
O agachamento é um exercício popular e eficiente para definir bumbum e pernas. Isso ocorre porque é um exercício abrangente que trabalha vários grupos musculares na área, queima calorias e ativa o crescimento da massa corporal magra.
Mas, para obter as vantagens do exercício, primeiro é necessário fazê-lo do modo certo. Pelo fato de ativar músculos biarticulares, torna a execução mais difícil e perigosa para as pessoas, podendo causar lesões, portanto, veja neste conteúdo quais são os erros ao fazer agachamento.
Como fazer agachamento do jeito certo? Bem, confira o passo a passo logo abaixo:
- Posicione os pés: mantenha os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés para frente ou um pouco inclinados para fora. Enquanto algumas pessoas podem preferir os pés paralelos, outras precisam apontar levemente os pés para fora. Escolha o que for mais confortável para você;
- Contraia o abdômen, como se alguém fosse dar um soco na sua barriga;
- Mantenha os olhos sempre para frente e a coluna ereta;
- Agache como se fosse sentar. Comece pelo bumbum (não dobre só os joelhos) inclinando para trás como o movimento de sentar em uma cadeira;
- Os joelhos precisam estar rentes com os dedos dos pés; não permita que eles se voltem para dentro;
- E lembre-se do tronco; olhe para a frente sem curvar as suas costas.
Dicas para fazer um agachamento perfeito
- Não tenha pressa. Mais do que o peso ou o número de vezes, a velocidade é o que indica a qualidade da execução de um agachamento. Quando alguém faz um agachamento devagar, pode corrigir erros e prevenir lesões;
- Use o tênis certo;
- Manter os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés é crucial para ter mais estabilidade ao executar o movimento;
- Ficar de olho no espelho é uma boa dica para saber se o agachamento está sendo feito corretamente. O certo é fazer o exercício ao lado de um espelho;
- Os músculos abdominais e das coxas devem ser sentidos quando o exercício é feito corretamente;
- O ideal é fazer o agachamento encostado em uma bola de pilates na parede, se a pessoa estiver apenas começando com o exercício. Isso permitirá uma melhor noção do movimento.
Para que serve o agachamento?
Além de ser o exercício preferido de trabalho na região dos glúteos, o agachamento também apresenta outras vantagens como:
- Define a barriga;
- Aumenta a massa muscular nas coxas;
- Fortalece as costas;
- Diminui a celulite nos glúteos e pernas;
- Melhora o contorno corporal;
- Contribui para uma boa postura.
Porém, quando feito de modo errado, o exercício pode:
- Não ativar os músculos com uma boa intensidade;
- Sobrecarregar os ligamentos e articulações;
- Aumentar o risco de ou até mesmo causar lesões.
Embora possa parecer um exercício simples, é crucial que o agachamento seja feito com supervisão profissional de um personal trainer, para que os movimentos sejam corrigidos e garantir que sua saúde seja preservada.
Conclusão
Como você pôde ver neste conteúdo, é preciso saber como fazer o agachamento de forma correta para garantir todos os seus benefícios e evitar lesões! Para isso, conte com o suporte da consultoria fitness online da equipe SuperTreino!
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