Nos últimos anos, os atletas descobriram os benefícios do açaí e essa fruta logo tornou-se a resposta para perguntas como: O que devo comer antes do treino? Qual é o alimento pós-treino ideal?
Mas, é preciso tomar cuidado! Caso seja consumido em excesso, o açaí pode trazer o efeito contrário ao desejado. Continue lendo este conteúdo para conhecer os benefícios e os perigos dessa fruta nacional!
Benefícios do açaí à saúde e para quem treina
A fruta “açaí” é popular em todo o país. Ela é um dos alimentos preferidos por grande parte das pessoas que aderem a um estilo de vida mais saudável, pois é rica em nutrientes e antioxidantes que têm efeitos positivos na saúde.
Além disso, há benefícios do açaí que são muito bons para a saúde, confira logo abaixo:
- O primeiro benefício do açaí é que ele é rico em vitaminas C e E, que atuam como ótimos antioxidantes e combatem o envelhecimento precoce;
- Por conter uma boas doses de fibras, melhora o trânsito intestinal;
- Combate o colesterol ruim;
- Protege o coração e melhora a circulação;
- Por ser rico em nutrientes e ter carboidratos, o açaí fornece um gás extra para o corpo. Sendo assim, é uma ótima opção para consumir no pré-treino, por ser de digestão rápida, garante mais energia para o treino e não pesa muito no estômago;
- Fortalece o sistema imune e previne infecções;
- Previne doenças degenerativas, como o Alzheimer;
- Diminui o risco de câncer;
- Aumenta a saciedade;
- Por conter uma boa dose de cálcio e potássio, o açaí ajuda a manter os dentes e ossos mais fortes e previne a osteoporose;
- Reduz a inflamação e melhora o fígado gordo;
- Por ser rico em ferro, o açaí ajuda a prevenir e combater a anemia;
- O açaí tem ação anti-inflamatória e antioxidante, sendo assim, exerce efeito protetor contra o enfisema pulmonar;
- Seu consumo facilita o ciclo menstrual. O açaí é uma fruta capaz de reduzir os transtornos das mulheres durante seu ciclo menstrual, com isso previne sensações incômodas, como cãibras e inchaços.
Como consumir açaí?
A melhor maneira de obter todos os benefícios do açaí, é consumir a fruta in natura. O truque para torná-lo mais saboroso é incluir um pouco de aveia.
Ao fazer isso, você perderá o medo de que o açaí faz engordar e obtém uma ótima combinação de fibra e proteína. O açaí para atletas e quem faz academia, pode ser adicionado às dietas pré ou pós-treino.
A escolha dependerá do objetivo que a pessoa deseja. Para quem busca manter ou perder peso, o consumo pré-treino é ideal porque potencializa o desempenho durante a atividade física.
Por outro lado, quem procura reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, deve consumir muita proteína após o treino, sendo o açaí uma boa opção.
Qual o perigo de consumir açaí em excesso?
Quando consumido em excesso, o alto teor de carboidratos do açaí pode causar prejuízo. Isso porque, promove o acúmulo de gordura e pode estimular a diabetes.
Além disso, a adição de xarope de guaraná, que usam para adoçar a fruta, aumenta o potencial calórico do açaí. A fruta tem cerca de 60 calorias por 100 gramas, mas quando se adiciona o xarope, o número sobe para 110 calorias.
Os ingredientes adicionados ao açaí elevam ainda mais as calorias. Como resultado, ele é capaz de se tornar uma bomba com cerca de 1.000 calorias. Por isso, é crucial consumir a fruta pura e sem “guloseimas”.
Conclusão
Agora que você já sabe quais são os benefícios que açaí pode oferecer, ainda mais in natura, que tal contar com apoio profissional para obter máximo proveito em seus treinos e ir mais longe?
Convido você a conhecer a consultoria fitness online da equipe SuperTreino! E não esqueça de compartilhar este conteúdo com seus colegas de treino!
