Provavelmente já ouviu falar de diversas lesões associadas ao treino. No entanto, uma lesão em particular que é frequentemente negligenciada é a fascite plantar. Neste artigo, vamos abordar tudo o que você precisa saber sobre essa condição e como exercícios específicos podem ajudar a preveni-la e combatê-la.
O que é a Fascite Plantar?
A fascite plantar é uma inflamação do tecido espesso na parte inferior do pé, conhecido como fáscia plantar. Ela conecta o calcâneo (osso do calcanhar) aos dedos e cria o arco do pé. A inflamação pode causar dor aguda e pode ser causada por uma série de razões, desde o uso excessivo até calçados inadequados.
Prevenindo a Fascite Plantar:
- Escolha de calçados adequados: Certifique-se de que seus sapatos têm um bom suporte e são apropriados para sua atividade. Para musculação, escolha tênis com suporte adequado ao arco e amortecimento.
- Mantenha um peso saudável: Isso reduz a pressão desnecessária sobre a fáscia plantar.
- Evite movimentos repetitivos: Se você está correndo ou pulando, alterne suas atividades para não sobrecarregar a fáscia plantar.
- Alongue-se regularmente: Mantenha os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles flexíveis para aliviar a tensão na fáscia plantar.
Exercícios para Fortalecer e Combater a Fascite Plantar:
- Superfícies Variadas: Caminhe ou corra em superfícies como grama, areia e terra. Esses terrenos irregulares ajudam a fortalecer os músculos dos pés.
- Treino dos Dedos: Manter o pé no chão com todos os dedos, menos o dedão, contraídos. Suba o dedão e relaxe os demais. Depois, faça o contrário: mantenha o dedão abaixado enquanto levanta os outros. Ao fazer o segundo movimento.
- Puxar a Toalha: Estenda uma toalha no chão e a puxe com os dedos dos pés sem tirar o pé do chão, como se eles fossem garras.
- Pegando Objetos: Tente pegar objetos de diferentes pesos e formatos com os pés e tirá-los do chão. Exemplo: bolinha, toalha de rosto e caneta.
- Massagem com Bola de Tênis: Coloque uma bolinha de tênis sob o pé e movimentar o pé para a frente e para trás, fazendo uma massagem em toda a superfície plantar.
- Equilíbrio em Um Pé Só: Fique alguns segundos em pé apoiado em um pé só. Trabalha não apenas os músculos dos pés, mas também as articulações adjacentes.
- Elevação do Calcanhar: Coloque o peso do corpo sobre as pontas dos pés, tirando os calcanhares do chão e volte à posição inicial.
Conclusão:
A fascite plantar é uma condição dolorosa que pode ser prevenida e tratada através de medidas simples e exercícios específicos. Ao dedicar um tempo para fortalecer e alongar os músculos dos pés, você pode garantir uma base sólida para seu treino e um caminho livre de dores.
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