Você por acaso já se sentiu mais produtivo ou menos produtivo de acordo com o horário do dia? As pessoas geralmente têm um ritmo diferente dependendo do período do dia. Porém, alguns estudos foram feitos sobre o melhor horário para treinar, como resultado, algumas coisas interessantes foram descobertas.
Em que parte do dia você costuma treinar? Manhã, tarde ou noite?
Será que você está fazendo isso no melhor horário para treinar e ter os resultados que tanto deseja?
Se você deseja ter a resposta para esta pergunta, continue lendo este artigo. Dessa maneira, você irá descobrir qual o melhor período do dia para treinar de acordo com seus objetivos.
Como Foi Descoberto o Melhor Horário Para Treinar
Em primeiro lugar, para entender um pouco melhor sobre o assunto, vamos levar em consideração o ciclo de 24 horas do dia ou o ritmo cardiano. Pois, é desse modo que o corpo controla nosso ciclo hormonal durante o dia.
Seja na liberação de hormônios anabólicos, velocidade do metabolismo, estado de alerta, etc…
Todas essas coisas variam de acordo o horário do dia. Assim como esse ciclo pode ajudar você a ter um melhor resultado nos seus treinos, também pode atrapalhar em alguns casos.
Existem basicamente três tipos de atletas:
- Atletas da Manhã: Pessoas que treinam antes de qualquer outra atividade no dia;
- Atletas da Tarde: Pessoas que treinam logo após o almoço, ou pouco antes disso;
- Atletas da Noite: Geralmente pessoas que trabalham ou estudam na parte da manhã e tarde. Deixando o período noturno para praticar exercícios.
Confira abaixo quais as principais diferenças e benefícios dos diferentes horários para treinar.
Treinando na Parte da Manhã
Se você treina durante o período diurno, antes de qualquer outra atividade, os benefícios do seu treino incluem:
- Dormir melhor a noite;
- Níveis mais altos de testosterona;
- Aumento metabólico;
- Disposição Mental Maior;
- Melhor funcionamento da memória.
Treinando na Parte da Tarde
Caso você seja um atleta da tarde e treine durante o período vespertino, os principais benefícios de seu treino são:
- Maior resistência as dores;
- Nível de adrenalina e temperatura corporal mais altos;
- Equilíbrio entre as funções físicas e mentais.
Treinando na Parte da Noite
Tratando-se do aspecto fisiológico, o principal dos atletas noturnos é o aumento da força ao longo do dia.
Pesquisas afirmam que se seu objetivo é a hipertrofia, o melhor horário para treinar é entre o fim da tarde e começo da noite. Além disso, existem outras grandes técnicas para melhoras seus resultados na hipertrofia, se quiser saber mais sobre isso, clique aqui.
No entanto, isso não significa que você não terá bons resultados se treinar em outras partes do dia, tudo bem?
Neste caso, os prós de treinar durante este período são:
- O ápice da resistência física e da coordenação motora;
- Pulmões funcionando com melhor performance;
- Pico de flexibilidade e força;
- Maior capacidade de concentração.
Conclusão
Da mesma forma que o horário noturno é o melhor horário para hipertrofia, cada horário tem seus benefícios.
Seja como for, não se preocupe caso você não consiga treinar no horário que mais gostaria. Desde que você se dedique, conseguirá alcançar obter grandes resultados.
Por mais que seja nosso desejo, às vezes não é possível treinar no horário que bem queremos. Pois, todos temos outras obrigações além de manter uma boa forma física.
O mais importante é se sentir bem treinando. Por isso, minha recomendação é que você treine no horário em que você se sinta bem.
Não há nenhum tipo de regra que prejudicará seus resultados. Porém, algumas coisas ajudam a acelerar o processo.
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