A busca constante pelo corpo perfeito é uma batalha travada todos os dias por diversas mulheres. Sendo assim, no treinamento de força feminina, deve-se observar as peculiaridades do corpo feminino de seu organismo, como é o caso da menstruação.
O aumento das mulheres em academias nos últimos anos foi algo substancial. As mulheres tomaram a frente nos treinos de força e aumento de massa muscular.
Porém fazer exercícios em excesso, buscando adquirir resultados rápidos, não é a melhor estratégia para se atingir o corpo perfeito.
Podendo trazer consequências, como o ciclo menstrual irregular, ou até mesmo a interrupção da menstruarão.
Porque Afeta a Menstruação
O ciclo menstrual dura em média 28 dias, sendo dividido em quatro períodos sendo eles: pré-menstrual, menstrual, pós-menstrual e intermenstrual.
Durante cada período a mulher apresenta diferentes índices dos hormônios estrogênio e progesterona, o que pode afetar no rendimento da mulher durante o treinamento de força.
No período pré-menstrual há a redução de força e resistência, esse período dura em torno de cinco a oito dias, sendo recomendada a diminuição dos exercícios.
Durante a menstruação que dura em média quatro dias, as mulheres podem treinar moderadamente.
No período pós-menstrual e intermenstrual temos o aumento do estrogênio, que proporciona uma extensão da força e da disposição para o treino.
Controle das atividades
Como vimos anteriormente cada período do ciclo menstrual da mulher carrega suas particularidades. E os exercícios físicos devem respeitar esses ciclos.
O exagero das atividades físicas faz com que o corpo libre uma dose alta de energia, que seria destinada a outra área do corpo, desequilibrando assim as doses de hormônios.
Durante os quatro períodos menstruais a mulher deve estar atenta aos sinais que seu corpo apresenta.
Segundo pesquisa realizada pela Women in Sport, a menstruação afeta a resistência e o desenvolvimento aeróbico. Sendo que mais da metade das mulheres que participaram da pesquisa, atestaram um aumento significativo no seu desempenho pós-menstruação.
Mostrando assim a necessidade de um treino individualizado, que respeite as peculiaridades de cada mulher e de cada período do ciclo.
Dicas para Treinamento de Força
Os treinos de força são muito importantes para se alcançar o corpo perfeito. Então uma das primeiras dicas é não parar de treinar, apenas diminuir a intensidade nos dias em que não estiver se sentindo muito disposta.
Outra opção para quem quer seguir sempre treinando, é o uso de contraceptivos.
Pois, eles liberam doses de progesterona no organismo, levando a redução da menstruação.
Para aquelas que querem apenas diminuir o desconforto nos dias de treino, elas podem trocar o absorvente convencional.
Uma vez que ele gera desconforto e atrito, por coletores ou absorvente interno.
A última dica fica com a alimentação, alimente-se bem, como frutas cítricas, ricas em vitamina C, peixes e vegetais ricos em vitamina E, pois eles auxiliam na diminuição dos efeitos da menstruação no corpo.
Conclusão
Durante a menstruação, a mulher tem sua capacidade física reduzida. Sendo assim, a não observância disso pode levar a quadros sérios no funcionamento do corpo.
Cada período menstrual apresentam suas características e peculiaridades, sendo necessário um treino especifico para cada mulher, respeitando seu ciclo.
Consulte sempre um bom profissional para saber se está fazendo tudo corretamente.
Uma boa alimentação e a diminuição da intensidade de treinos durante os ciclos podem auxiliar na rotina das mulheres, evitando maiores complicações.
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