Sabemos que é quase impossível mudar o nosso corpo da noite para o dia, mas também sabemos que é possível usar alguns truques para acelerar, melhorar os resultados e acelerar o processo de hipertrofia muscular.
Não vamos focar aqui, na quantidade de proteína que deve ser consumida, ou que dormir 8 horas por dia é importante e nem sobre a execução correta dos movimentos. Isso provavelmente você já deve saber. Separamos alguns truques voltados para melhorar os resultados da hipertrofia. Continue lendo.
- Faça a maior refeição do dia depois do treino
Uma das formas de melhorar os resultados da hipertrofia é se alimentar melhor, ingerir mais nutrientes importantes na sua alimentação, e nada melhor do que fazer isso depois do treino, quando os nossos músculos estão mais sensíveis a insulina. Isso quer dizer que tudo que você come depois do treino, tem mais chances de ser usado pelos músculos, e não ser armazenado da forma errada.
Com isso, conseguimos tirar um melhor proveito dos nutrientes e acelerar os resultados, comendo uma refeição rica em proteínas, carboidratos depois de treinar, isso gera um anabolismo maior. Só deve-se lembrar que o pós treino é apenas parte do dia, a alimentação deve continuar sendo importante durante ao longo de todo ele em todas as outras refeições.
- Não se esqueça dos aeróbicos
Mesmo que seu objetivo não seja perder gordura, muitas pessoas se esquecem de que os exercícios aeróbicos também são importantes. De forma moderada, praticar atividades aeróbicas te ajuda a:
- Maior condicionamento físico (para treinar com maior intensidade e cansar menos).
- Aumenta a sensibilidade a insulina.
- Estimula a circulação sanguínea e com isso a recuperação muscular é melhorada, liberando metabólitos que é produzida durante o treino.
- Além de vários outros benefícios.
Quem pula a parte dos aeróbicos, perde todos esses benefícios e isso atrasa os resultados. Sessões de exercícios aeróbicos podem ser feitos pelo menos 3 vezes na semana, de 20 a 30 minutos de duração.
- Não se prenda a repetições únicas
Quando começamos a treinar, mesmo sem querer nos apegamos a uma faixa de repetição e adotamos como preferida. Isso nos faz criar uma resistência em mudar esse número, como se só desse jeito fosse bom para nós.
O problema disso é que cada faixa ou número de repetições, podem ter vantagens diferenciadas. Fazer 10 repetições, por exemplo, te beneficia de um jeito, enquanto 15 repetições de outro. Uma teoria inteligente, e que ajuda a melhorar os resultados da hipertrofia, é usar vários números de repetições dentro do mesmo treino.
- 1º repetições de 6 a 8, com foco em aumentar a força para a hipertrofia
- 2º repetições de 8 a 10, com foco no tempo e na pressão da hipertrofia.
- 3º repetições de 12 a 15, causando estresse metabólico.
Resumindo, todas essas repetições irão te dar um resultado, mas ao mescla-las você acelera seu crescimento muscular. Mas é preciso treinar pesado em todas elas.
- Não vê resultados? Coma mais
Quando se trata de hipertrofia, para melhorar os resultados o mais importante, além dos treinos pesados é a alimentação regrada. Quando você não vê resultados é porque não está comendo o suficiente. Nesse caso os suplementos alimentares podem ser uma boa opção, como Whey Protein, e outras vitaminas.
Para ter crescimento muscular, você precisa ingerir a quantidade correta de calorias, o que seja necessário para esse ganho. Quando o corpo recebe mais energia, ele consegue sustentar a hipertrofia.
- Foco no músculo alvo durante o treino
Não há como melhorar os resultados se você não faz um exercício com foco total no músculo. E se não sente que o músculo está sendo trabalhado, você está perdendo tempo. Contração muscular é muito importante para melhorar os resultados da hipertrofia.
- Não gaste dinheiro com suplementos que não funcionam
Grande parte dos atletas ou das pessoas que treinam com intuito de crescer e com foco na hipertrofia, acreditam que devem consumir muitos suplementos para ver resultados. Porém existem muitos produtos que se não usados de forma correta não valem o custo benefício. Pouquíssimos suplementos são úteis para a hipertrofia, é o caso do Whey Protein, creatina, multivitamínicos, entre outros, mas nada disso funciona sem uma alimentação correta.