Todo fisiculturista e profissional de fitness sabe que você deve comer proteína suficiente para o crescimento muscular. Sem os aminoácidos da proteína, seus músculos não podem crescer, não importa o quão difícil e muitas vezes você treina. A proteína é o bloco de construção dos músculos e não há outros nutrientes para substituir a proteína pelo crescimento muscular.
Recomenda-se que se você quiser crescer e construir massa muscular, a regra é comer uma grama de proteína por quilo de seu peso corporal por dia. Isso é muita proteína que muitas pessoas não conseguem em suas refeições dietéticas normais e a suplementação proteica é freqüentemente necessária. Sem comer proteína suficiente, todo o seu treinamento de musculação no ginásio será fútil. Tal desperdício não é?
Então, quando é a melhor hora para comer proteína para otimizar o crescimento muscular? Como e qual tipo de proteína você deve comer para obter um crescimento muscular espetacular?
Coma proteína logo pela manhã
Depois de uma boa noite de sono, seu corpo está em estado catabólico. Isso significa que seu corpo está queimando seu músculo por energia, já que seu estoque de glicogênio está baixo. Portanto, coma proteínas rapidamente digeríveis, como whey protein, a primeira hora da manhã, mesmo antes de escovar os dentes, para evitar o desgaste muscular ou o catabolismo.
Coma proteína entre suas refeições Para manter a proteína fluindo em sua corrente sanguínea, de modo a alimentar seus músculos continuamente ao longo do dia, tome proteínas de caseína entre suas refeições. A proteína caseína é lenta para digerir e, como tal, irá continuamente libertar proteína na corrente sanguínea para alimentar os músculos durante muitas horas entre as refeições. Desta forma, seus músculos estarão constantemente recebendo proteínas ao longo do dia.
Proteína antes – depois do treino de academia
É um fato conhecido que comer rápido para digerir proteínas, como as proteínas do soro do leite, antes do treino, promoverá o crescimento muscular à medida que seus músculos são alimentados durante o treinamento para a construção muscular. Em seguida, tome whey protein novamente após o treino, juntamente com alguns carboidratos para reparar as células musculares depois de ter danificado-los durante o treino.
Proteína antes de dormir
Desde que você vai ficar sem comida por muitas horas quando você dorme seus musculos está em seu melhor momento quando você dorme, você deve encorajar seus músculos a crescer comendo proteína caseína antes de dormir. Como a proteína da caseína é lenta na digestão, ela alimenta continuamente os músculos por até sete horas quando você dorme, estimulando assim os músculos a se desenvolverem e crescerem.
Então, agora que você sabe quando é a melhor hora para comer proteína e incentivar a construção de músculos, siga estas dicas e veja seus músculos crescendo como nunca viu antes.