O método Rest-Pause, apesar de em tradução literal significar pausa para descanso, não serve para descansar.
Assim como o drop-set esse método tem a característica de intensificar os treinos. Essa é uma técnica muito utilizada no mundo do fisiculturismo.
Essa técnica permite que você treine além da sua falha. A diferença entre o método rest-pause e o drop-set está no tempo de descanso. No método drop-set, por exemplo, não pode haver descanso entre uma serie e outra. Contudo no método rest-pause o descanso é obrigatório.
O que é o Rest-Pause?
Nessa técnica o almejado é intensificar os treinamentos, os resultados, através da contração dos intervalos entre as series.
Aliás, nessa técnica é importante que você leve o musculo até a falha, e descanse pouco tempo, como 10 segundos, o que não permite a regeneração do musculo.
Pesquisas já demostraram que os resultados do método rest-pause são intensificados quando o tempo de descanso é de cinco segundo, mas, sem soltar a carga durante esse tem de pausa.
Ademais, essa diminuição do tempo permite maior ganho de massa muscular, porque o musculo é mais estimulado.
Aliás, durante o exercício não ha troca de carga como ocorre no drop-set. Mesmo com esse descanso mínimo, os músculos recuperam o fosfato de creatina, e o trifosfato, que servem de combustível para as próximas series.
Mesmo recuperando um pouco do combustível o musculo continua sobre tensão da carga, o que o estimula a crescer.
Contudo é importante a presença de um profissional de educação física para te orientar durante os treinos.
Benefícios do Método Rest-Pause
- Ganhar músculos
Como já vimos essa técnica estimula a falha muscular, fazendo uma breve pausa para recuperação do musculo. Isso auxilia na hipertrofia do musculo, faz com que ele aumente o tamanho.
- Treinos mais rápidos
Pelo tipo de treino os resultados tendem a aparecer mais rápido, assim como também o cansaço. Por diminuir os intervalos, o treino que antes levaria horas pode acabar em minutos e proporcionar os mesmos efeito se não até mais.
É valido ressaltar que esse método não pode ser aplicado em todos os treinos, em todos os exercícios. Porque tudo irá depender do quanto o seu musculo está preparado para suportar.
- Melhor condicionamento físico
O método irá auxiliar o seu corpo no condicionamento, pois irá acelerar o metabolismo, e com isso as funções essenciais do corpo. Haverá também uma perda substancial da gordura corporal.
Ademais, seu corpo levará de três a quatro semanas para se acostumar com o exercício, mas depois disso você perceberá uma melhora substancial no seu condicionamento.
Quem Pode Praticar o Método Rest-Pause
A técnica rest-pause é como já dissemos usada por fisiculturistas. Não sendo recomendada para iniciantes, porque os iniciantes ainda não possuem muitas falhas e a pratica regular de atividades já vai trazer isso a eles.
Portanto, é um método indicado para pessoas com treinos avançados, e que precisam intensifica-los para adquirir o crescimento do musculo.
Visto que depois de algum tempo de pratica o musculo pode ficar estagnado.
Conclusão
Como vimos o método rest-pause é muito indicado para quem quer dobrar de tamanho e busca a hipertrofia.
Ademais, é importante ressaltar que o seu condicionamento físico estará diretamente ligado a pratica do exercício.
Sendo indicado apenas para pessoas que já frequentam academias, e praticam exercícios físicos regulares.
Aliás, é muito importante a presença de um profissional qualificado, para te orientar melhor sobre a pratica dos exercícios.
Ainda tem alguma dúvida sobre este assunto? Deixe seu comentário para que possamos esclarecê-la!